Danh mục dự án
Nhiều người cho rằng dậy sớm sẽ tốt cho sức khỏe. Tuy nhiên, nếu bạn không xem xét tình hình, thể trạng cụ thể của mình, điều này có thể trở thành gánh nặng.
Dậy sớm cũng có thể gây hại
Dậy sớm chỉ lành mạnh khi bạn ngủ sớm và đủ giấc. Nếu bạn đi ngủ lúc 10 giờ tối và dậy sớm vào sáng hôm sau nghĩa là đã ngủ đủ giấc và có chất lượng giấc ngủ tốt. Tuy nhiên, với những người thức khuya nhưng lại dậy sớm có nghĩa bạn đang bị thiếu ngủ.
Thiếu ngủ có thể dẫn đến nồng độ cortisol – loại hormone liên quan đến căng thẳng trong cơ thể gặp biến động. Cortisol khiến con người tỉnh táo hơn trước những kích thích bên ngoài, khiến họ dễ cáu gắt và mệt mỏi. Đối với người thiếu ngủ, giấc ngủ gián đoạn có thể dẫn đến tinh thần uể oải, mệt mỏi sau khi thức dậy, suy giảm nhận thức, trầm cảm và nặng hơn là mất phương hướng hoặc lú lẫn…
Cùng với đó, nếu tình trạng ngủ không đủ giấc kéo dài có thể khiến chức năng miễn dịch của cơ thể bị mất cân bằng, tăng nguy cơ mắc các bệnh về đường tiêu hóa, bệnh tim mạch và mạch máu não, béo phì, bệnh Alzheimer…
Vì vậy, thức khuya và dậy sớm là điều không tốt cho sức khỏe. Tốt nhất nên ngủ đủ giấc từ 7 đến 9 tiếng.
5 cách giúp cải thiện giấc ngủ
Thiết lập đồng hồ sinh học
Cố gắng thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày, kể cả ngày nghỉ để điều chỉnh “đồng hồ sinh học” của bạn. Đừng dậy quá sớm hoặc quá muộn.
Nên đi ngủ trước 23h và thức vào khoảng 7h30. Không nên nằm trên giường quá nhiều sẽ khiến giấc ngủ bị gián đoạn và giấc ngủ không sâu.
Tăng cường hoạt động thể chất
Tập thể dục, khiêu vũ, yoga… có thể giúp dễ ngủ và ngủ sâu hơn. Dù vậy, không nên luyện tập quá sức hai giờ trước khi đi ngủ.
Kiểm soát chế độ ăn uống
Không đi ngủ khi quá no, tránh uống nhiều đồ uống có chứa caffeine như trà, cà phê, sô cô la… Đồng thời cố gắng bỏ hút thuốc và hạn chế uống rượu bia.
Cùng với đó cũng nên tránh uống nhiều nước hai giờ trước khi đi ngủ để tránh thức dậy thường xuyên vào ban đêm.
Môi trường ngủ thoải mái
Trước khi đi ngủ, bạn có thể tắm nước nóng hoặc ngâm chân, mặc đồ ngủ rộng rãi, mềm mại và đắp chăn có độ dày phù hợp, tạo môi trường ngủ yên tĩnh, thoải mái.
Cẩn trọng với vấn đề tâm lý
Nếu có vấn đề về tâm lý dẫn đến mất ngủ, nên đi khám để được chẩn đoán và điều trị kịp thời. Nếu thực sự cần thiết, bạn có thể cân nhắc điều trị bằng thuốc theo lời khuyên của bác sĩ.
Một giấc ngủ tốt sẽ có một sức khỏe tốt, vì vậy không nên xem nhẹ chất lượng giấc ngủ. Hãy ngủ đủ giấc mỗi ngày để có một cơ thể khỏe mạnh.
Nguồn: Phụ Nữ Việt Nam
