Danh mục dự án
Với nhịp sống và áp lực từ nhiều phía, tình trạng mất ngủ hay ngủ không ngon ảnh hưởng đến cuộc sống, sinh hoạt của chúng ta, dẫn đến những hệ lụy về sức khỏe.
Mất ngủ nguyên nhân do đâu?
Trằn trọc khó ngủ hoặc ngủ hay thức giấc không ngủ được tiếp, thậm chí cả đêm không ngủ được, ban ngày cảm thấy mệt mỏi, uể oải, dễ cáu gắt, hay quên, không tập trung vào công việc… giảm trí nhớ, thậm chí có âm thanh trong tai là những dấu hiệu của chứng mất ngủ.
Có nhiều nguyên nhân dẫn đến mất ngủ, ngủ không ngon và sâu giấc, đó là:
– Thay đổi về sinh lý, sinh hoạt: căng thẳng do áp lực công việc, gia đình. Sử dụng các chất kích thích vào buổi tối như rượu, trà, cà phê… làm thay đổi môi trường. Giờ sinh hoạt không ổn định.
– Do bệnh lý: Tim mạch, hô hấp, tiểu đêm, tiểu đường, các bệnh mãn tính như đau đầu, đau lưng, đau khớp, dị ứng, tiền mãn kinh, mãn kinh, trầm cảm, lo âu và các rối loạn tâm thần khác… có tỷ lệ mất ngủ cao hơn.
– Chứng ngừng thở khi ngủ và rối loạn vận động chân có chu kỳ trong khi ngủ. Chứng ngừng thở khi ngủ khiến cảm thấy buồn ngủ vào ban ngày, tăng huyết áp và rối loạn nhịp tim, phì đại tim, có thể dẫn đến đột tử. Ngoài ra, suy tim và rối loạn nhịp tim còn gây rối loạn hô hấp.
Thực phẩm giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ
Để cải thiện tình trạng mất ngủ, bạn có thể bổ sung các loại thực phẩm sau:
Rau rút
Rau rút có hàm lượng protein cao. Rau này có thể nấu canh với cua, khoai môn hoặc với tôm, thịt lợn, thịt gà… Những món ăn này vừa ngon, mát, bổ dưỡng lại giúp bạn dễ ngủ.
Quả Kiwi
Nhiều nghiên cứu cho thấy loại quả này chứa một lượng lớn polyphenol (chất dinh dưỡng cần thiết cho con người), axit folic, vitamin C, K và E, chất xơ, folate, kali, choline, đồng, magie và phốt pho cực kỳ quan trọng cho giấc ngủ.
Ngoài ra, kiwi không có cholesterol, ít đường và chất béo. Các khoáng chất như Mg, Cu, K, Zn trong loại quả này có vai trò rất lớn trong việc giữ cho trái tim khỏe mạnh; Ca, Cr, Cu giúp hệ xương chắc khỏe, các khớp hoạt động trơn tru.
Cá béo
Đây là những loại cá mà trong các mô cơ thể, đặc biệt là khoang bụng chứa nhiều dầu cá. Cá ngừ, cá trích và cá hồi là các loại cá giàu omega-3. Đặc biệt, DHA và EPA là hai loại acid béo có chức năng giảm viêm, giảm sưng.
Bên cạnh đó, chúng còn bổ sung lượng lớn vitamin D. Sự kết hợp giữa loại vitamin này và acid béo sẽ giúp tăng cường sản sinh serotonin. Những loại cá này còn có rất nhiều vitamin B6 – đây là chất cần thiết giúp cải thiện giấc ngủ.
Quả óc chó và hạnh nhân
Quả óc chó có chứa melatonin, một chất chống oxy hóa tự nhiên giúp cơ thể cảm thấy buồn ngủ vào ban đêm. Loại quả này cũng là nguồn cung cấp vitamin, magie và khoáng chất dồi dào. Hơn nữa, quả óc chó còn chứa acid linoleic, giúp chuyển hóa thành DHA, tăng serotonin, từ đó cân bằng tâm trạng và giấc ngủ.
Ngoài ra, hạnh nhân là một loại thực phẩm giàu magie mà bạn có thể lựa chọn. Các chuyên gia cũng khuyến nghị những người khó ngủ, mất ngủ nên dùng nhiều loại quả này. Hạnh nhân không chỉ giúp bạn ngủ ngon, thư giãn mà còn giúp giảm căng thẳng, giảm cholesterol trong máu và giúp xương chắc khỏe.
Chuối chín
Một quả chuối chứa nhiều magie, kali, tryptophan giúp cải thiện giấc ngủ, trong đó có việc tăng thời gian và chất lượng giấc ngủ, giúp cơ thể chìm vào giấc ngủ nhanh hơn và ít thức giấc vào ban đêm.
Có được tác dụng này là do tryptophan sẽ được chuyển hóa thành serotonin sau khi vào não. Serotonin là một loại hormone điều chỉnh giấc ngủ bằng cách hoạt động như một tiền chất của melatonin.
Magiê có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ bằng nhiều cách khác nhau. Đầu tiên, magiê giúp duy trì chu kỳ sinh học bình thường, bao gồm cả thời gian ngủ và thức giấc.
Nồng độ kali thấp có thể làm gián đoạn giấc ngủ ở những người bị huyết áp cao. Kali cũng giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ bằng cách giảm chứng chuột rút vào ban đêm.
Thế nên ăn một quả chuối trước khi đi ngủ, có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ của bạn.
Những lưu ý về chế độ ăn uống, sinh hoạt và cách chọn món để có giấc ngủ ngon
Để ngủ ngon hơn, bạn nên chú ý đến chế độ ăn uống và lựa chọn thực phẩm:
- Tránh ăn tối muộn.
- Nên ăn những món dễ tiêu vào buổi tối, tránh các món ăn nhiều dầu mỡ, khó tiêu hóa.
- Tránh các món ăn dễ gây dị ứng.
- Tắt các thiết bị điện tử và đèn khi đi ngủ.
- Tập các bài tập thể dục nhẹ nhàng.
- Hạn chế uống quá nhiều rượu bia, đồ uống có gas.
Trên đây là những chia sẻ về nguyên nhân dẫn đến mất ngủ và thực phẩm giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ. Mong rằng những thông tin sẽ hữu ích với bạn để có được một giấc ngủ ngon hơn.
