Nước rất cần thiết không chỉ cho mẹ bầu mà còn cho thai nhi, nên ngoài chế độ dinh dưỡng, việc uống nước khi mang thai cũng cần hết sức lưu tâm.
Tầm quan trọng của uống nước với mẹ bầu
Uống đủ nước giúp cơ thể hoạt động tốt. Nước sẽ làm loãng nước tiểu và ức chế sự phát triển của vi khuẩn. Chất thải của thận hòa tan trong nước và được bài tiết qua nước tiểu. Điều này sẽ làm giảm nguy cơ nhiễm trùng đường tiết niệu, bàng quang và thận.
Nước giúp điều hòa và làm mát cơ thể. Cùng với đó, tình trạng đầy hơi, khó tiêu ở dạ dày do dư thừa axit cũng sẽ được hạn chế nhờ uống nước. Đặc biệt, những loại nước giàu khoáng chất sẽ giúp làm loãng và trung hòa lượng axit dư thừa.
Đối với chất thải rắn, nước có chứa khoáng chất magie sẽ giúp làm mềm chất thải, tăng nhu động ruột, giúp việc đi tiêu dễ dàng hơn. Hầu hết phụ nữ mang thai đều dễ bị táo bón do sự thay đổi nội tiết tố trong cơ thể, uống đủ nước sẽ hạn chế tình trạng táo bón, trĩ khi mang thai.
Nhu cầu uống nước của mẹ bầu
Theo các chuyên gia, người bình thường cần uống từ 1,5 – 2 lít nước mỗi ngày.
Khi mang thai, do cơ thể mẹ cần nhiều chất lỏng để sản xuất thêm máu và nước ối hơn nên mẹ sẽ cần uống từ 2,5 – 3ml nước mỗi ngày, tùy theo từng giai đoạn của thai kỳ. Sau tuần 27, mẹ bầu nên bổ sung 500ml/ngày để tránh nguy cơ sảy thai, sinh non.
Có một cách đơn giản để biết mẹ bầu nên uống bao nhiêu nước là đủ là quan sát màu sắc của nước tiểu. Nếu nước tiểu của bạn có màu vàng đậm, hãy uống nhiều nước hơn. Ngoài ra, nếu có triệu chứng như táo bón, mệt mỏi, chóng mặt, mẹ bầu nên cố gắng uống nhiều nước hơn.
Dấu hiệu cơ thể mẹ bầu bị mất nước
Dưới đây là những dấu hiệu báo hiệu cơ thể thiếu nước để hoạt động mà mẹ bầu nên chú ý:
- Khát và đói: Nếu mẹ bầu bị mất nước sẽ có cảm giác khát, đói hoặc cả hai tình trạng cùng một lúc.
- Thay đổi trong nước tiểu: Khi cơ thể mẹ bầu uống đủ nước, nước tiểu có màu vàng nhạt. Còn khi nước tiểu sẫm màu báo hiệu tình trạng mất nước.
- Mệt mỏi, chóng mặt và đau đầu: Mang thai là một quá trình gian khổ, vất vả nên không có gì ngạc nhiên khi mẹ bầu thường xuyên cảm thấy mệt mỏi, đặc biệt trong những tháng đầu tiên. Mất nước có thể gây mệt mỏi và đau đầu, vì vậy hãy uống nhiều nước để bảo tồn năng lượng.
- “Sương mù não”: Là một dạng rối loạn chức năng nhận thức, khiến tinh thần mệt mỏi, giảm trí nhớ, kém tập trung, mất ngủ nhưng nếu mất nước thì tình trạng này càng trầm trọng hơn. Bộ não được cung cấp năng lượng một phần nhờ nước. Mất nước chỉ 2% sẽ làm giảm khả năng thực hiện các nhiệm vụ nhận thức.
- Da khô: Khi mang thai, cơ thể mẹ cần nhiều nước hơn để đáp ứng nhu cầu cho thai nhi đang phát triển. Nếu mẹ bầu không uống đủ nước có thể xảy ra nguy cơ bị khô da, gây ngứa ở cổ, tay và vùng da quanh bụng là những nơi dễ bị ảnh hưởng nhất.
Lời khuyên để mẹ bầu giữ nước cho cơ thể
Ngoài việc chú ý đến việc có thai uống bao nhiêu nước là đủ, dưới đây là một số lời khuyên để mẹ bầu uống nước mỗi ngày:
- Uống nước đun sôi nhưng không để quá 2 ngày hoặc uống nước đã qua xử lý qua thiết bị lọc nước.
- Uống nước thường xuyên, đừng đợi đến khi khát mới uống, hãy uống từng ngụm nhỏ. Uống nước ngay khi thức dậy có thể là một cách tốt để hình thành thói quen uống nước, và nên uống vài ngụm nước trước khi đi ngủ.
- Tìm nước có nhiệt độ phù hợp để uống. Bạn nên dùng nước ấm hoặc có thể uống nước mát chứ không nên uống nước lạnh.
- Ăn thực phẩm dưỡng ẩm như trái cây và rau quả (trung bình 90% là nước). Ăn hỗn hợp các loại thực phẩm lành mạnh như cải xoăn, rau bina, táo, cam… để đảm bảo đủ nước trong chế độ ăn uống.
- Khi không thích mùi vị của nước lọc tinh khiết, bạn có thể cho thêm vài lát chanh, dưa leo, lá bạc hà hoặc vài quả mọng vào nước lọc để tăng hương vị và giúp mẹ bầu dễ uống nước hơn.
Có thế nói, uống đủ nước khi mang thai là vô cùng quan trọng bởi những lợi ích mà nó mang lại không chỉ tốt cho mẹ và cả thai nhi. Tuy nhiên, mẹ bầu cũng nên lưu ý đến việc lựa chọn loại nước uống cho phù hợp, đồng thời bổ sung các thực phẩm trong ăn uống để đảm bảo cơ thể không bị mất nước.
