Danh mục dự án
Vì sao mẹ bầu bị suy giảm trí nhớ sau sinh? Cách khắc phục tình trạng mất trí nhớ sau sinh là gì? Hãy cùng 333mama tìm hiểu ngay trong bài viết này nhé.
Nguyên nhân dẫn đến suy giảm trí nhớ sau sinh?
Mất cân bằng hormone Estrogen
Estrogen là một trong những hormone quan trọng trong quá trình mang thai. Tuy nhiên, khi sinh con, lượng estrogen trong cơ thể mẹ bị giảm sút đột ngột, làm cho mẹ bị mất cân bằng hormone. Hiện tượng này gây ra ảnh hưởng lớn đến các chức năng của não bộ, đặc biệt là khả năng ghi nhớ và tập trung.
Áp lực khi phải đảm nhận nhiều trách nhiệm
Ngoài việc phải đảm nhận trách nhiệm lo lắng cho sức khỏe của con, các bà mẹ còn phải đương đầu với nhiều trách nhiệm khác trong cuộc sống hàng ngày. Những áp lực này có thể dẫn đến tình trạng mệt mỏi và stress, khiến cho khả năng tập trung và ghi nhớ của mẹ bị giảm sút.
Trầm cảm
Trong suốt quá trình mang thai và sau khi sinh, các bà mẹ luôn đối diện với nhiều áp lực từ việc phải lo lắng cho sức khỏe của con và phải đảm nhận nhiều trách nhiệm trong gia đình. Việc này có thể dẫn đến tình trạng trầm cảm ở mẹ sau sinh. Theo các chuyên gia, khi bị trầm cảm, khả năng ghi nhớ và tập trung của con người sẽ giảm đi đáng kể.
Giấc ngủ không đầy đủ
Một giấc ngủ đủ giờ trở thành điều xa xỉ đối với nhiều bà mẹ vì phải lo lắng cho con và đảm nhận nhiều trách nhiệm trong gia đình. Tuy nhiên, giấc ngủ không đầy đủ có thể dẫn đến mất ngủ và làm giảm khả năng tập trung và ghi nhớ của mẹ. Nếu mẹ bị mất ngủ liên tục, sức khỏe và trí nhớ của mẹ sẽ bị ảnh hưởng nghiêm trọng.
Thiếu hụt dinh dưỡng
Dinh dưỡng là yếu tố rất quan trọng trong suốt quá trình mang thai và sau khi sinh. Thiếu hụt các chất dinh dưỡng cần thiết có thể gây ra nhiều vấn đề sức khỏe, bao gồm cả suy giảm trí nhớ. Các chất dinh dưỡng như Omega-3, vitamin B6 và protein là rất cần thiết cho sự phát triển của não bộ và những chức năng liên quan đến trí nhớ.
Cách khắc phục tình trạng suy giảm trí nhớ sau sinh
Để khắc phục hiện tượng suy giảm trí nhớ sau sinh, các mẹ có thể áp dụng các biện pháp sau:
Bổ sung dinh dưỡng đầy đủ
Các chất dinh dưỡng như Omega-3, vitamin B6 và protein rất cần thiết cho sự phát triển của não bộ và việc bổ sung chúng qua chế độ ăn uống là điều cần thiết để khắc phục suy giảm trí nhớ sau sinh. Ngoài ra, các mẹ cần ăn đầy đủ các loại rau củ và trái cây có chứa nhiều chất chống oxy hóa để giúp bảo vệ sức khỏe não bộ.
Ngủ đủ giấc
Ngủ đủ giấc là yếu tố rất quan trọng giúp duy trì sự hoạt động của não bộ. Khi mẹ bầu thiếu ngủ, cơ thể sẽ không thể hoạt động tối đa, gây ra tình trạng mệt mỏi, suy giảm trí nhớ và khó tập trung. Do đó, mẹ bầu cần tạo điều kiện để có được giấc ngủ đầy đủ và thoải mái.
Sắp xếp công việc hợp lý
Một trong những nguyên nhân dẫn đến suy giảm trí nhớ sau sinh là do áp lực công việc và chăm sóc con nhỏ. Do vậy, mẹ bầu cần sắp xếp công việc và chăm sóc con một cách hợp lý để không quá tải và giảm thiểu căng thẳng.
Có thể sắp xếp lịch trình công việc, đặt mục tiêu rõ ràng và ưu tiên công việc quan trọng hơn để không bị áp lực quá nhiều. Ngoài ra, nếu có thể, hãy nhờ người khác giúp đỡ trong việc chăm sóc con nhỏ để mẹ bầu có thể tập trung vào công việc của mình.
Tạo một số thói quen tích cực
- Ngâm chân trong nước nóng và tập các bài tập nhẹ nhàng để lưu thông máu và thư giãn cơ thể.
- Luyện tập để tăng cường trí nhớ: khi bạn tập trung liên tục, não sẽ hình thành thói quen và trí nhớ sẽ quay trở lại.
- Tập yoga: Đây là phương pháp rất tốt giúp cơ thể thư giãn, não bộ được nghỉ ngơi và rèn luyện khả năng tập trung của não.
- Nghe nhạc cổ điển: Âm nhạc luôn khiến tâm hồn con người thoải mái, thư giãn. Vì vậy, để tránh căng thẳng và suy giảm trí nhớ, bạn nên nghe những bản nhạc giao hưởng cổ điển nhẹ nhàng, rất tốt cho việc cải thiện trí nhớ và khắc phục tình trạng suy giảm trí nhớ sau sinh.
Suy giảm trí nhớ sau sinh là tình trạng thông thường và có thể khắc phục được nếu mẹ bầu áp dụng đúng cách. Hy vọng với những chia sẻ trên đây của 333mama sẽ hữu ích cho các mẹ sau sinh nhé.
