Danh mục dự án
Việc duy trì một chế độ ăn uống lành mạnh, giàu dinh dưỡng không chỉ tốt cho sức khỏe tổng thể mà còn giúp cải thiện làn da. Trong đó, thói quen ăn sáng cũng là ảnh hưởng đến khả năng chống lão hóa của làn da.
Dưới đây là những thói quen ăn sáng để có làn da mềm mại, mịn màng theo lời khuyên của chuyên gia dinh dưỡng.
Uống một cốc nước
Uống đủ nước là cách dưỡng ẩm, duy trì độ đàn hồi và giảm thiểu sự xuất hiện các dấu hiệu tuổi tác trên da.
Bắt đầu buổi sáng của bạn với một cốc nước vì việc cung cấp đủ nước có thể ảnh hưởng lớn đến vẻ ngoài của làn da. Uống nước không chỉ giúp đào thải độc tố ra khỏi cơ thể mà còn giúp tăng độ đàn hồi cho da. Độ đàn hồi là yếu tố làm cho làn da của bạn trông đầy đặn và có khả năng phục hồi sau khi bị kéo căng. Khi tuổi tác ngày càng tăng cao, làn da của bạn bắt đầu chảy xệ và nhăn nheo một phần là vì mất đi độ đàn hồi.
Thêm quả bơ vào bữa sáng
Bơ là loại trái cây quen thuộc và được nhiều người yêu thích nhờ hương vị béo ngậy và công dụng tuyệt vời đối với sức khỏe, sắc đẹp của con người. Vitamin E có trong quả bơ giúp bảo vệ axit béo chống lại sự oxy hóa, làm chậm quá trình lão hóa của tế bào, giúp làn da luôn săn chắc và tươi trẻ.
Axit béo omega-3 có nhiều trong bơ có thể giúp bảo vệ da khỏi lão hóa sớm. Đồng thời có thể giúp giảm viêm, tăng độ ẩm cho da.
Ăn trái cây vào bữa sáng
Việc bổ sung trái cây vào bữa sáng là một trong những cách thông minh nhất để hỗ trợ sức khỏe làn da. Trái cây chứa nhiều chất chống oxy hóa có tác dụng giảm viêm và bảo vệ da khỏi tác hại của ánh nắng mặt trời.
Các loại trái cây như cam quýt, kiwi, dâu tây hoặc xoài có thể làm giảm các dấu hiệu lão hóa da nhờ hàm lượng vitamin C cao. Ngoài ra, vitamin C còn tăng cường sản xuất collagen trong cơ thể, từ đó giúp duy trì độ đàn hồi của da.
Yến mạch
Bắt đầu ngày mới với một bát bột yến mạch thịnh soạn vì nó có chứa beta-glucan, một loại chất xơ hòa tan giúp thúc đẩy quá trình chữa lành da đồng thời làm chậm quá trình lão hóa da.
Theo đánh giá năm 2014 trên Tạp chí Nghiên cứu Phytotherapy, beta-glucans có đặc tính phục hồi da, bao gồm tái tạo tế bào sản sinh collagen, chống lại các nếp nhăn và tăng cường hàng rào bảo vệ da để tránh tác hại của môi trường.
Ăn trứng vào buổi sáng
Ăn trứng vào buổi sáng là lựa chọn hoàn hảo để giữ làn da tươi trẻ. Trứng chứa protein chất lượng cao cũng như vitamin D, được chứng minh là có tác dụng hỗ trợ sức khỏe làn da.
Ngoài ra, chất béo có trong trứng sẽ giúp bạn duy trì năng lượng lâu hơn. Vì thế, bạn sẽ giảm ăn bữa phụ và sẽ ăn ít hơn.
Ngũ cốc nguyên hạt
Ngũ cốc có thể có tác động xấu đến bữa sáng. Nhưng nếu bạn chọn một loại ngũ cốc làm từ ngũ cốc nguyên hạt và ít đường bổ sung, cơ thể bạn sẽ nhận được một lượng vitamin B2 và kẽm lành mạnh, những chất dinh dưỡng này giúp giảm nếp nhăn bằng cách thúc đẩy sản sinh collagen và làm căng da.
Nguồn: Sức khỏe & Đời sống
