Danh mục dự án
Những thói quen hàng ngày có vai trò quan trọng trong việc duy trì vẻ tươi trẻ của làn da. Để sở hữu vẻ đẹp không tuổi, bạn hãy xây dựng những thói quen lành mạnh dưới đây.
Ngủ đủ giấc
Giấc ngủ đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe tổng thể nói chung và vẻ đẹp của làn da nói riêng. Một người trưởng thành cần ngủ đủ 7-9 tiếng để tăng cường sức khỏe tim và não bộ, đồng thời giảm nguy cơ mắc bệnh mãn tính. Không chỉ vậy, ngủ đủ giấc cũng là cách để có làn da đàn hồi, chống lão hóa.
Dưới đây là một số mẹo giúp bạn xây dựng thói quen ngủ ngon giấc hơn:
- Tập đi ngủ và thức dậy cùng một thời điểm mỗi ngày, kể cả ngày cuối tuần.
- Thư giãn trước khi ngủ bằng cách ngâm chân, đọc sách, nghe nhạc,…
- Tránh ăn uống quá no trước khi ngủ.
- Giữ phòng ngủ tối, yên tĩnh, mát mẻ. Nên đầu tư vào các bộ ga trải giường, gối, chăn tốt.
- Nếu bạn cần ngủ trưa, hãy cố gắng giới hạn trong 20 phút.
Uống nhiều nước
Để sở hữu vẻ đẹp không tuổi và ngăn ngừa lão hóa da, chỉ chăm sóc da từ bên ngoài thôi là chưa đủ. Việc giữ ẩm cho da sẽ giúp cấu trúc nền da luôn đàn hồi và căng mọng.
Bên cạnh thói quen dưỡng ẩm cho da bằng các sản phẩm kem dưỡng, uống đủ nước là cách tốt nhất để đạt được trạng thái hydrat hóa đầy đủ. Vì vậy, bạn cần uống 2 lít nước mỗi ngày để có làn da rạng rỡ và khỏe mạnh.
Tập thể dục mỗi ngày
Tập thể dục đều đặn không chỉ giúp giảm cân, săn chắc cơ bắp, săn chắc cơ bắp mà còn giúp cải thiện tâm trạng và làm chậm quá trình lão hóa. Khi tập thể dục, hormone endorphin được giải phóng. Những hormone này giúp tăng mức năng lượng và trông bạn trẻ trung hơn.
Hơn nữa, nghiên cứu còn cho thấy chỉ 10 phút tập thể dục mỗi ngày, có thể làm giảm tới 40% nguy cơ mắc bệnh Alzheimer.
Ăn uống cân bằng, đủ dinh dưỡng
Để duy trì sức khỏe và sắc đẹp, chế độ ăn uống có vai trò rất quan trọng. Bởi một chế độ ăn uống không cân bằng, thiếu dinh dưỡng là một trong những nguyên nhân gây ra các vấn đề về da như nám, sạm, mụn và các bệnh lý về sức khỏe khác.
Do vậy, phụ nữ U40 nên ưu tiên những thực phẩm tốt cho sức khỏe và làn da. Bổ sung vào chế độ ăn các loại trái cây, ngũ cốc nguyên hạt, rau xanh, các loại cá béo, hải sản, thịt, các sản phẩm từ sữa ít béo…
Hạn chế tối đa thực phẩm chế biến sẵn và có nhiều chất béo bão hòa, đường và muối.
Ngoài ra, có thể xây dựng thói quen uống sinh tố, nước ép trái cây hàng ngày để giữ dáng và chống lão hóa da.
Bổ sung collagen chống lão hóa
Collagen là thành phần quan trọng giúp duy trì độ đàn hồi và chống lão hóa cho làn da. Tuy nhiên, theo thời gian, lượng collagen trong cơ thể giảm đi một cách tự nhiên khiến da trở nên thô ráp, chảy xệ và xuất hiện nếp nhăn.
Vì vậy, hãy tăng cường bổ sung collagen bằng các thực phẩm lành mạnh như trái cây giàu vitamin C (táo, ổi, cam…), nước hầm xương, ức gà hoặc các loại đậu, hạt… Cùng với đó, bạn nên hạn chế tiêu thụ các loại thực phẩm nhiều đường và đồ uống có cồn vì chúng sẽ phá hủy collagen tự nhiên trong cơ thể.
Nguồn: Sức khỏe & Đời sống
