Bà bầu ốm nghén nên ăn gì để thai nhi phát triển khỏe mạnh?

0
210

Mang thai là giai đoạn quan trọng trong cuộc đời mỗi người phụ nữ. Ngoài việc chuẩn bị tâm lý, chăm sóc sức khoẻ thì dinh dưỡng cũng là một yếu tố không thể thiếu cho sự phát triển của thai nhi. Trong suốt quá trình mang thai, nhiều bà bầu sẽ gặp phải tình trạng nghén và khó ăn. Vậy bà bầu nghén nặng nên ăn gì để thai nhi phát triển khỏe mạnh? 

Nhiều thực phẩm đơn giản giúp bà bầu đỡ nghén đồng thời bổ sung dinh dưỡng cho mẹ và bé.

Nguyên nhân bị nghén khi mang thai

Nghén là tình trạng bà bầu có cảm giác muốn ăn hoặc không muốn ăn một số loại thực phẩm một cách bất thường và khó kiểm soát. Tình trạng này có thể xảy ra vào bất cứ thời điểm nào trong quá trình mang thai, nhưng thường xuất hiện trong 3 tháng đầu tiên.

Nguyên nhân chính của nghén là do dao động nội tiết tố trong cơ thể bà bầu, đặc biệt là estrogen và progesterone. Những thay đổi này có thể làm giảm chức năng tiêu hóa của cơ thể, dẫn đến cảm giác buồn nôn và nghén.

Bà bầu nghén nặng nên ăn gì?

Để bảo đảm sự phát triển khỏe mạnh của thai nhi, bà bầu cần có chế độ dinh dưỡng đầy đủ, cân bằng trong các chất dinh dưỡng. Dưới đây là một số loại thực phẩm bà bầu nghén nặng có thể ăn để bổ sung dinh dưỡng cho cả mẹ và bé.

Gừng

Gừng là một trong những loại thực phẩm được ưa chuộng để giảm triệu chứng nghén. Các chất chống viêm và kháng khuẩn trong gừng có thể giúp làm giảm cảm giác buồn nôn và tạo ra cảm giác ấm áp trong cơ thể. Bà bầu có thể sử dụng gừng trong các món canh, súp, nước uống hoặc trộn vào các món salad.

Các sản phẩm từ sữa

Các sản phẩm từ sữa như sữa chua, sữa tươi, phô mai… đều chứa “thuốc kháng axit” tự nhiên, giúp trung hòa axit dạ dày và giảm ốm nghén cực tốt.

Bánh mặn

Một lượng lớn carbohydrate trong bánh mì và bánh quy giúp trung hòa axit dạ dày. Thêm một lát bánh mì nướng và vài chiếc bánh quy mặn vào thực đơn là gợi ý thiết thực cho những mẹ bầu ốm nghén.

Bánh quy mặn là một gợi ý cho mẹ bầu ốm nghén. Ảnh: Shutterstock.

Quả me, quả sấu

Me là một “thần dược” khá hiệu quả trong việc điều trị chứng buồn nôn, chán ăn. Cho me vào nước đun sôi rồi lọc lấy nước uống sẽ giúp giảm triệu chứng ốm nghén. 

Ngoài ra, vị chua của cá sấu và dinh dưỡng từ sườn heo, bí xanh sẽ giúp mẹ giảm ốm nghén hiệu quả.

Khoai lang, khoai tây

Khoai lang rất giàu chất xơ và các vi chất thiết yếu như vitamin B6, vitamin C, phốt pho, folate… Mẹ bầu ăn khoai lang thường xuyên không chỉ giúp cung cấp dưỡng chất tốt cho bản thân và thai nhi mà còn giúp ốm nghén. Ngoài ra, khoai tây hấp/nướng cũng là món ăn nhẹ hoàn hảo cho bà bầu vì chứa nhiều chất bột đường giúp giảm axit dư thừa trong dạ dày và giảm buồn nôn.

Trong quá trình mang thai, nghén và khó ăn là tình trạng không thể tránh khỏi. Tuy nhiên, bà bầu có thể điều chỉnh chế độ ăn uống để giảm thiểu triệu chứng nghén và đảm bảo dinh dưỡng cho sự phát triển của thai nhi. Việc bổ sung các loại thực phẩm giàu dinh dưỡng như gừng, sản phẩm từ sữa, bánh mặn, quả me, quả sấu, khoai lang, khoai tây sẽ giúp bà bầu vượt qua giai đoạn nghén một cách hiệu quả.

BÌNH LUẬN

Please enter your comment!
Please enter your name here