Danh mục dự án
Duy trì những thói quen lành mạnh dưới đây không chỉ giúp giảm mỡ mà còn cải thiện sức khỏe tổng thể.
4 thói quen sau bữa tối giúp giảm cân hiệu quả hơn
Sau bữa ăn tối, người muốn giảm cân nhanh hơn có thể áp dụng những thói quen dưới đây:
Đi bộ nhẹ nhàng
Đi bộ sau bữa ăn có tác dụng hỗ trợ tiêu hóa, giúp thức ăn di chuyển qua ruột dễ dàng hơn, từ đó giảm cảm giác đầy hơi và khó chịu. Bên cạnh đó, thói quen này còn giúp điều hòa lượng đường trong máu và hoóc môn insulin, ngăn ngừa sự tăng giảm đường huyết đột ngột. Tăng đường huyết có thể là nguyên nhân dẫn đến tích trữ chất béo và tăng cảm giác thèm ăn, theo chuyên trang sức khỏe Verywell Health (Mỹ).
Mặc dù chỉ là một hoạt động nhẹ nhàng nhưng đi bộ vẫn giúp đốt cháy calo và góp phần tạo ra sự thâm hụt calo để giảm cân. Để đạt hiệu quả tốt nhất, bạn nên duy trì thói quen đi bộ khoảng 10-15 phút sau bữa ăn.
Uống trà thảo mộc
Uống một tách trà thảo mộc sau bữa tối là thói quen giúp giảm cân theo nhiều cách. Trước tiên, trà thảo mộc giúp hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn, đặc biệt là các loại như trà bạc hà hay trà hoa cúc có tác dụng làm dịu hệ tiêu hóa, giảm đầy hơi.
Ngoài ra, việc nhâm nhi một ly trà ấm còn giúp hạn chế cảm giác thèm ăn đồ ngọt, ăn vặt vào buổi tối, từ đó giảm tổng lượng calo tiêu thụ. Không chỉ hỗ trợ giảm cân, trà thảo mộc còn có tác dụng thư giãn và góp phần cải thiện chất lượng giấc ngủ.
Tránh ăn vặt vào ban đêm
Đồ ăn vặt vào ban đêm thường chứa nhiều calo nhưng ít dinh dưỡng, dễ dẫn đến tích trữ mỡ thừa và tăng cân. Không ăn vặt sau bữa tối là thói quen quan trọng đối với những người trong quá trình giảm cân. Thói quen này giúp kiểm soát lượng calo nạp vào, cải thiện tiêu hóa và hỗ trợ trao đổi chất.
Bên cạnh đó, không ăn đêm còn giúp duy trì độ nhạy insulin và hỗ trợ chức năng trao đổi chất, giúp quá trình giảm cân hiệu quả hơn.
Để tránh cảm giác thèm ăn vào ban đêm, các chuyên gia khuyên nên ngủ đúng giờ, tránh thức khuya và đảm bảo khoảng cách giữa bữa tối và giờ đi ngủ ít nhất là 2-3 giờ.
Uống đủ nước
Duy trì thói quen uống đủ nước vào buổi tối có thể hỗ trợ quá trình giảm cân hiệu quả. Uống nước giúp tạo cảm giác no, tránh ăn vặt không cần thiết và góp phần thúc đẩy quá trình trao đổi chất, và cả việc đốt cháy chất béo.
Ngoài ra, nước còn đóng vai trò quan trọng trong việc loại bỏ độc tố và chất thải ra khỏi cơ thể, hỗ trợ sức khỏe tổng thể và kiểm soát cân nặng, theo trang Verywell Health.
Trên đây là những thói quen lành mạnh sau bữa tối không chỉ hỗ trợ giảm cân nhanh hơn mà còn cải thiện sức khỏe tổng thể. Kiên trì áp dụng mỗi ngày, bạn sẽ sớm thấy sự thay đổi tích cực trong vóc dáng và cơ thể.
Nguồn: Báo Thanh Niên
