Một trong những cách đơn giản để bổ sung dưỡng chất cho xương là các loại đồ uống dinh dưỡng. Dưới đây là 4 đồ uống giúp xương chắc khỏe, có thể dùng hàng ngày.
Sinh tố mận giúp xương chắc khỏe
Uống một cốc sinh tố mận vào buổi sáng và ăn khoảng 5-6 quả mận khô mỗi ngày mang lại nhiều lợi ích, đặc biệt trong việc phòng ngừa loãng xương. Mận giàu vitamin K, phốt pho, boron và kali, giúp hỗ trợ cấu trúc xương chắc khỏe. Hãy chọn mận tươi có nguồn gốc rõ ràng và không thêm đường vào đồ uống để tối ưu hóa lợi ích cho sức khỏe.
Trà xanh
Trà xanh chứa nhiều chất chống oxy hóa mạnh và các dưỡng chất giúp giảm căng thẳng oxy hóa. Các thành phần hoạt tính sinh học trong trà xanh có tác dụng giảm nguy cơ gãy xương bằng cách cải thiện mật độ khoáng xương và hỗ trợ sự phát triển của xương.
Trà xanh cũng chứa florua, một dưỡng chất cần thiết cho xương chắc khỏe, làm chậm quá trình loãng xương. Tuy nhiên, người mắc bệnh dạ dày, thiếu sắt hoặc rối loạn chảy máu nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng trà xanh, vì đồ uống này chứa caffeine có thể gây chóng mặt nếu dùng quá nhiều.
Nước ép rau xanh
Nếu không ăn đủ rau xanh, bạn có thể bổ sung bằng nước ép để cung cấp vitamin, khoáng chất và chất xơ, giúp xây dựng cấu trúc xương khỏe mạnh. Các loại rau như mùi tây, rau diếp, cải xoăn và cải xanh cung cấp canxi thực vật để xây dựng xương.
Hơn nữa, rau xanh thường chứa nhiều vitamin C giúp hình thành collagen, làm cho xương chắc khỏe hơn; vitamin K trong rau đóng vai trò quan trọng trong việc thúc đẩy quá trình hình thành xương.
Sữa chua
Đồ uống lên men bổ sung lợi khuẩn, giúp cải thiện hệ tiêu hóa, tăng cường miễn dịch và giảm nguy cơ mắc bệnh. Bên cạnh đó, sữa chua còn duy trì sức khỏe xương, phòng loãng xương nhờ các dưỡng chất như canxi, protein, kali, phốt pho và vitamin D. Ngoài ra, đồ uống này rất tốt cho người giảm cân vì hàm lượng protein cao, giúp kiểm soát cảm giác thèm ăn và giữ dáng thon gọn.
Nguồn: VnExpress
