Danh mục dự án
Ung thư là một trong những căn bệnh có tỷ lệ tử vong cao trên toàn cầu. Duy trì những thói quen sống lành mạnh mỗi ngày có thể góp phần giảm nguy cơ mắc bệnh. Dưới đây là 5 thói quen giúp giảm nguy cơ ung thư mà bạn nên áp dụng để bảo vệ sức khỏe lâu dài.
5 thói quen đơn giản giúp giảm nguy cơ ung thư nên duy trì
Ăn nhiều rau xanh, trái cây và ngũ cốc nguyên hạt
Một chế độ ăn giàu rau xanh, trái cây, các loại đậu và ngũ cốc nguyên hạt giúp bổ sung chất xơ, vitamin, khoáng chất cùng nhiều chất chống oxy hóa hỗ trợ bảo vệ tế bào khỏi tổn thương. Đặc biệt, chất xơ còn giúp hệ tiêu hóa khỏe mạnh và góp phần giảm nguy cơ ung thư đại trực tràng.
Bạn nên ưu tiên thực phẩm có nguồn gốc thực vật trong các bữa ăn. Bên cạnh đó, cần hạn chế tiêu thụ thịt đỏ, thịt chế biến sẵn cũng như các thực phẩm chứa nhiều đường và chất béo bão hòa.
Vận động đều đặn
Hoạt động thể chất thường xuyên giúp kiểm soát cân nặng, góp phần điều hòa hormone giảm viêm và tăng cường hệ miễn dịch. Theo Mayo Clinic, người trưởng thành nên duy trì ít nhất 150 phút vận động cường độ vừa hoặc 75 phút vận động cường độ mạnh mỗi tuần để cải thiện sức khỏe và giảm nguy cơ mắc nhiều bệnh mạn tính, trong đó có một số loại ung thư.
Bạn có thể lựa chọn các hình thức vận động như đi bộ nhanh, đạp xe, bơi lội, tập gym hoặc yoga. Điều quan trọng là duy trì thói quen tập luyện thường xuyên để đạt hiệu quả.
Giữ cân nặng ở mức khỏe mạnh
Theo Medical News Today, tình trạng thừa cân và béo phì có thể làm gia tăng nguy cơ mắc nhiều loại ung thư như ung thư vú sau mãn kinh, đại trực tràng, gan, thận và thực quản. Vì vậy, duy trì cân nặng hợp lý thông qua chế độ ăn cân bằng kết hợp với vận động thường xuyên là một trong những giải pháp giúp phòng ngừa bệnh hiệu quả.
Bảo vệ da dưới ánh nắng mặt trời
Tiếp xúc quá nhiều với tia cực tím từ ánh nắng mặt trời và giường tắm nắng có thể làm tăng nguy cơ ung thư da. Để bảo vệ làn da, bạn nên thoa kem chống nắng phổ rộng có chỉ số SPF trên 30, mặc quần áo che chắn, đội mũ rộng vành và hạn chế ra ngoài trời trong khoảng thời gian nắng gắt từ 10h đến 16h.
Duy trì thói quen chống nắng không chỉ góp phần giảm nguy cơ ung thư da mà còn giúp hạn chế tình trạng lão hóa sớm và tổn thương da do ánh nắng gây ra.
Không hút thuốc, hạn chế uống rượu bia
Thuốc lá có liên quan đến nhiều bệnh ung thư, trong đó có ung thư phổi, khoang miệng, thanh quản, tụy, bàng quang và nhiều cơ quan khác. Ngoài việc nói không với thuốc lá, hạn chế uống rượu bia cũng giúp giảm nguy cơ mắc nhiều loại ung thư.
Trên đây là những thói quen đơn giản góp phần giảm nguy cơ ung thư và bảo vệ sức khỏe lâu dài. Hãy bắt đầu từ những thay đổi nhỏ để xây dựng lối sống lành mạnh hơn.
Nguồn: Tổng hợp
