Rụng tóc nhiều có thể liên quan đến căng thẳng, thay đổi nội tiết hoặc chế độ ăn thiếu dưỡng chất. Bổ sung thực phẩm giàu protein, sắt, kẽm và chất béo tốt từ thực phẩm có thể góp phần nuôi dưỡng nang tóc và giảm gãy rụng. Dưới đây là 4 loại thực phẩm giúp giảm rụng tóc bạn nên ăn thường xuyên.
Trứng
Trứng là nguồn protein chất lượng cao, đồng thời cung cấp biotin (vitamin B7) – dưỡng chất liên quan đến quá trình sản xuất keratin, loại protein chính tạo nên cấu trúc của sợi tóc.
Cung cấp đủ protein đặc biệt quan trọng đối với sức khỏe mái tóc bởi tóc chủ yếu được cấu tạo từ keratin. Có thể bổ sung trứng vào bữa sáng hoặc các bữa ăn trong ngày cùng những nguồn protein khác để đa dạng dinh dưỡng.
Rau lá xanh
Rau bina và các loại rau lá xanh là nguồn cung cấp sắt cùng nhiều dưỡng chất có lợi cho sức khỏe mái tóc. Tình trạng thiếu sắt có thể liên quan đến rụng tóc, đặc biệt ở phụ nữ. Khi cơ thể không có đủ sắt, hồng cầu vận chuyển ít oxy hơn đến da đầu, khiến nang tóc không được cung cấp đủ oxy và các dưỡng chất cần thiết.
Bên cạnh sắt, các loại rau xanh còn chứa folate và vitamin A. Vitamin A hỗ trợ da đầu sản xuất bã nhờn tự nhiên, giúp giữ ẩm và hạn chế tóc bị khô. Ngoài ra, vitamin C trong những loại rau lá xanh này cũng giúp cơ thể hấp thu sắt từ thực vật tốt hơn.
Các loại cá béo
Cá béo như cá hồi, cá thu, cá trích cung cấp protein, omega-3 và vitamin D. Protein là nguồn nguyên liệu cần thiết để cơ thể cơ thể tạo tóc, trong khi omega-3 có đặc tính chống viêm và có thể hỗ trợ sức khỏe da đầu.
Cá béo có thể xuất hiện trong thực đơn vài lần mỗi tuần, đồng thời kết hợp với các nguồn protein khác như thịt nạc, trứng, đậu và các loại hạt.
Các loại hạt
Hạt bí ngô, óc chó, hạt lanh và hạt điều chứa nhiều dưỡng chất liên quan đến sức khỏe tóc như protein, kẽm, sắt, vitamin E và omega-3. Trong đó, kẽm tham gia vào nhiều quá trình phát triển và sửa chữa nang tóc, còn chất béo tốt góp phần cung cấp năng lượng và dưỡng chất cho cơ thể.
Chế độ ăn cân bằng với trứng, rau lá xanh, cá béo và các loại hạt có thể cung cấp nhiều dưỡng chất cần thiết cho sức khỏe tóc. Tuy nhiên, nếu tình trạng rụng tóc kéo dài hoặc diễn ra bất thường, bạn nên tìm hiểu nguyên nhân và tham khảo ý kiến chuyên gia thay vì chỉ dựa vào chế độ ăn uống.
Nguồn: Tổng hợp
