Danh mục dự án
Nhiều người cố tình bỏ bữa tối trong thời gian giảm cân. Thực tế, làm như vậy không tốt cho sức khỏe và cân nặng. Thay vào đó chúng ta cần biết cách ăn tối mà không ảnh hưởng đến quá trình giảm cân. Dưới đây là 7 cách ăn tối giảm cân ai cũng có thể làm được.
7 cách ăn tối đơn giản nhất để giảm cân
Đảm bảo ăn đủ chất đạm
Một bữa tối giàu protein có thể giúp cải thiện quá trình trao đổi chất cơ bản, giúp đốt cháy chất béo hiệu quả hơn vào ban đêm. Đặc biệt những người có thói quen tập thể dục vào buổi tối nên tiêu thụ đủ chất đạm có trong các thực phẩm như ăn trứng, ức gà, thịt nạc hoặc đậu phụ.
Hãy nhớ ăn rau
Rau rất giàu chất xơ có thể giúp bạn cảm thấy no. Ăn rau cùng với thực phẩm protein cũng có thể ổn định lượng đường trong máu sau bữa ăn, ngăn ngừa tích tụ chất béo và giúp nhu động ruột dễ dàng hơn vào ngày hôm sau. Nên ăn khoảng 1 đến 2 chén rau vào bữa tối, ưu tiên các loại rau xanh như bông cải xanh, rau bina,…
Không ăn vặt vào đêm khuya
Ăn vặt vào đêm khuya chính là thủ phạm lớn nhất gây tăng cân, nhiều món ăn vặt vào đêm khuya có nhiều chất béo và muối, cơ thể sẽ dễ bị phù nề vào ngày hôm sau, vì vậy hãy tập bỏ thói quen này.
Nếu bạn thực sự đói vào lúc nửa đêm, bạn có thể ăn vài quả cà chua bi, lòng trắng trứng hoặc sữa chua không đường để thỏa mãn cơn đói. Đây cũng là một cách ép bản thân đi vào giấc ngủ nhanh chóng!
Kết thúc bữa tối trước 19h
Sự trao đổi chất thấp vào ban đêm. Nếu bạn ăn quá muộn và lượng calo dư thừa không được tiêu thụ khiến bạn sẽ dễ bị tăng cân.
Đừng chỉ ăn trái cây vào bữa tối
Một số loại trái cây chứa nhiều đường và calo. Nếu chỉ ăn trái cây vào bữa tối, bạn sẽ thiếu protein và mất cân bằng dinh dưỡng về đêm, lâu dài sẽ làm giảm quá trình trao đổi chất và đốt cháy chất béo.
Uống một ly nước/sữa ít béo trước bữa ăn
Những người có xu hướng đói vào ban đêm hoặc không thể chịu được sự cám dỗ của đồ ăn ngon nên uống một ly nước hoặc sữa ít béo trước bữa ăn, điều này có thể giúp bạn cảm giác no. Uống sữa trước bữa ăn có thể ổn định máu. đường và ngăn ngừa sự tích tụ chất béo, điều này cũng có thể giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ.
Đừng bỏ bữa tối
Trên thực tế, bạn có thể giảm cân trong thời gian ngắn bằng cách bỏ bữa tối, nhưng thứ bạn giảm được không phải là giảm mỡ mà là mất nước trong cơ thể về lâu dài, nó cũng sẽ làm giảm quá trình trao đổi chất, kèm theo các triệu chứng rụng tóc và kinh nguyệt không đều, vì vậy đừng bỏ bữa tối. Ăn cho đến khi bạn no 70%. Thực phẩm chủ yếu gồm protein, carbohydrate chất lượng cao, dinh dưỡng cân bằng cũng rất hữu ích cho sức khỏe của bạn.
Theo Aboluowang
