Danh mục dự án
Bạn có biết những gì bạn làm sau bữa tối có thể ảnh hưởng trực tiếp đến quá trình giảm cân? Áp dụng ngay 5 thói quen đơn giản dưới đây có thể giúp bạn giảm cân nhanh hơn.
Đi bộ nhẹ nhàng
Đi bộ nhẹ nhàng sau bữa tối là một cách hiệu quả để hỗ trợ tiêu hóa và thúc đẩy quá trình đốt calo. Dành 15 – 30 phút đi bộ có thể giúp cơ thể hấp thụ dinh dưỡng tốt hơn, hạn chế tích tụ mỡ và cân bằng mức đường huyết. Nếu không thể ra ngoài, bạn vẫn có thể đi bộ trong nhà hoặc thực hiện các bài tập giãn cơ nhẹ, theo chuyên trang sức khỏe Verywell Health (Mỹ).
Uống trà thảo mộc
Các loại trà thảo mộc như trà bạc hà, trà gừng và trà hoa cúc có thể thúc đẩy quá trình trao đổi chất, hỗ trợ tiêu hóa và giảm cảm giác thèm ăn vào ban đêm. Đặc biệt, những loại trà này không chứa caffein nên không lo sẽ gây khó ngủ.
Uống nước nhưng không quá nhiều
Uống đủ nước giúp thải độc tố, thúc đẩy trao đổi chất và giảm cảm giác thèm ăn vào ban đêm. Tuy nhiên, nên tránh uống quá nhiều nước gần giờ đi ngủ để không bị gián đoạn giấc ngủ do buồn tiểu. Tốt nhất, bạn nên uống một ly nước ấm khoảng 60 phút trước khi ngủ để duy trì sự cân bằng nước trong cơ thể mà không ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ.
Hạn chế sử dụng điện thoại, máy tính
Ánh sáng xanh từ điện thoại, máy tính bảng và laptop có thể làm rối loạn giấc ngủ, ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ và quá trình giảm cân. Khi thiếu ngủ, cơ thể sản sinh nhiều hoóc môn gây đói ghrelin và giảm hoóc môn kiểm soát cảm giác no leptin. Điều này dẫn đến việc ăn nhiều hơn vào ngày hôm sau.
Vì vậy, mọi người nên hạn chế sử dụng thiết bị điện tử ít nhất 30-60 phút trước khi đi ngủ. Thay vào đó, có thể lựa chọn các hoạt động thư giãn như đọc sách hoặc nghe nhạc để giúp cơ thể dễ dàng đi vào giấc ngủ hơn.
Ngủ đủ giấc, đúng giờ
Thời điểm ngủ buổi tối nên cách bữa ăn ít nhất 2 tiếng. Duy trì giấc ngủ từ 7-8 tiếng mỗi đêm không chỉ giúp bảo vệ sức khỏe mà còn thúc đẩy quá trình đốt cháy calo, góp phần duy trì cân nặng hợp lý. Ngược lại, thiếu ngủ có thể làm chậm quá trình trao đổi chất, tăng hoóc môn gây đói và dẫn đến tình trạng ăn uống mất kiểm soát vào ngày hôm sau, theo Verywell Health.
Duy trì những thói quen lành mạnh sau bữa tối không chỉ hỗ trợ tiêu hóa mà còn giúp bạn giảm cân hiệu quả hơn. Hãy áp dụng ngay nhé!
