Việc lựa chọn đồ uống phù hợp có thể góp phần duy trì sức khỏe khi lớn tuổi. Dưới đây là 4 loại đồ uống giảm nguy cơ mắc bệnh, hỗ trợ kéo dài tuổi thọ mà bạn nên cân nhắc bổ sung vào chế độ ăn uống.
Trà xanh
Trà xanh nổi bật với hàm lượng polyphenol dồi dào, đặc biệt là epigallocatechin gallate – chất chống oxy hóa có khả năng bảo vệ tế bào trước tác động của các gốc tự do, từ đó hỗ trợ làm chậm quá trình lão hóa.
Bên cạnh đó, các hợp chất trong trà xanh còn có thể giảm viêm, cải thiện chức năng não, hỗ trợ sức khỏe tim mạch và giảm nguy cơ mắc một số bệnh mạn tính khi được kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh.
Tuy nhiên, bạn không nên uống trà xanh quá đặc hoặc quá nhiều. Người trưởng thành khỏe mạnh nên sử dụng với lượng vừa phải, đồng thời tránh uống khi bụng đói hoặc gần giờ đi ngủ để tránh kích ứng dạ dày và ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ.
Cà phê
Cà phê chứa nhiều chất chống oxy hóa và polyphenol, giúp giảm viêm, bảo vệ tế bào khỏi tác động của các gốc tự do, góp phần duy trì sức khỏe khi về già. Khi sử dụng điều độ, cà phê có thể góp phần giảm nguy cơ mắc tiểu đường type 2, bệnh tim mạch, bệnh gan và một số bệnh thoái hóa thần kinh.
Để hạn chế tác dụng phụ của caffeine, bạn nên uống cà phê với lượng vừa phải, hạn chế thêm quá nhiều đường hoặc kem béo, đồng thời tránh uống quá muộn trong ngày để không ảnh hưởng đến giấc ngủ.
Nước lọc
Dù không chứa chất chống oxy hóa như trà xanh hay cà phê, nước lọc vẫn đóng vai trò thiết yếu đối với mọi hoạt động của cơ thể. Việc uống đủ nước giúp cơ thể điều hòa thân nhiệt, hỗ trợ tuần hoàn máu, vận chuyển chất dinh dưỡng và đào thải chất cặn bã.
Nếu cơ thể mất nước kéo dài có thể gây mệt mỏi, giảm khả năng tập trung, đồng thời ảnh hưởng đến chức năng thận và nhiều cơ quan khác. Lượng nước cần bổ sung mỗi ngày sẽ khác nhau tùy theo độ tuổi, mức độ vận động, điều kiện thời tiết và tình trạng sức khỏe của từng người.
Trà đen
Trà đen là nguồn cung cấp flavonoid dồi dào – nhóm chất chống oxy hóa có lợi cho tim mạch và sức khỏe tổng thể. Tuy nhiên, tương tự các đồ uống chứa caffeine khác, không nên uống quá nhiều hoặc uống quá gần giờ ngủ.
Việc lựa chọn đồ uống hằng ngày có thể tạo nên sự khác biệt đối với sức khỏe lâu dài. Trà xanh, cà phê, trà đen và nước lọc đều là những lựa chọn có lợi khi được sử dụng đúng cách và điều độ. Kết hợp các loại đồ uống này với chế độ ăn uống cân bằng cùng lối sống khoa học sẽ góp phần bảo vệ sức khỏe, giảm nguy cơ mắc bệnh mạn tính và hỗ trợ kéo dài tuổi thọ.
Nguồn: VnExpress
