Ngoài các sản phẩm làm đẹp, chế độ ăn đóng vai trò quan trọng trong việc làm chậm quá trình lão hóa và hạn chế hình thành nếp nhăn.
Vai trò của chế độ ăn uống trong việc ngăn ngừa nếp nhăn
Bên cạnh những yếu tố lão hóa bên trong như di truyền, nội tiết tố… các yếu tố lão hóa bên ngoài cũng làm da yếu đi, dễ xuất hiện nếp nhăn.
Chúng tôi biết rằng một chế độ ăn uống cân bằng là điều cần thiết để có sức khỏe tốt. Hơn nữa, một số thực phẩm còn được công nhận là có khả năng ngăn chặn sự khởi phát của một số bệnh cũng như làm chậm quá trình lão hóa tế bào, mang lại làn da trẻ trung và săn chắc.
Cho nên, hãy cân nhắc bổ sung các chất dinh dưỡng sau vào thực đơn chống lão hóa, giảm nếp nhăn:
– Chất chống oxy hóa: Carotenoid, polyphenol flavonoid, và các chất chống oxy hóa khác rất cần thiết để chống lão hóa da. Các chất chống oxy hóa có trong tất cả các loại trái cây và rau quả, đặc biệt là những loại có màu đỏ đậm. Trà xanh cũng là thực phẩm rất giàu chất chống oxy hóa.
– Vitamin: Vô cùng quan trọng cho hoạt động bình thường của cơ thể và có một số loại được khuyên dùng để ngăn ngừa nếp nhăn như vitamin C và E giúp tổng hợp collagen và chống lại các gốc tự do, vitamin A chống stress oxy hóa cũng như vitamin nhóm B (B3, B5, B6, B9, B12).
– Magiê, selen và kẽm: Những nguyên tố vi lượng này có vai trò bảo vệ tế bào và giúp chống lão hóa tế bào.
– Omega-3: Có tác dụng đối với hệ tim mạch, nuôi dưỡng làn da và giúp da chống lại tác động của thời gian.
– Nước: Hydrat hóa tốt là điều cần thiết để có một làn da săn chắc, đàn hồi và căng mọng.
Những thực phẩm ngăn ngừa nếp nhăn, duy trì làn da tươi trẻ
Dưới đây là danh sách các loại thực phẩm chống nếp nhăn cực tốt:
– Cà rốt chứa beta-carotene giúp ngăn ngừa tình trạng khô lớp biểu bì (phần bề mặt của da). Da khô là một trong những nguyên nhân chính dẫn đến sự xuất hiện của nếp nhăn. Beta-carotene (chất chống oxy hóa) được cơ thể chuyển hóa thành vitamin A, một loại vitamin cho hoạt động bình thường của da.
– Trứng có khả năng chống lại nếp nhăn nhờ hàm lượng vitamin A, đặc biệt là lòng đỏ trứng giúp cải thiện độ mềm mại, hydrat hóa và duy trì làn da. Vitamin A còn bảo vệ lớp hạ bì (lớp bên trong của da) khỏi tác hại của tia cực tím.
– Hải sản rất giàu selen và omega 3 có tác dụng bảo vệ tế bào da khỏi quá trình oxy hóa, từ đó ngăn ngừa lão hóa. Các loại hải sản giàu selen là trai (40-60 microgam trên 100g), hàu (30-40 microgam trên 100g). Cá hồi giàu omega-3, thúc đẩy tái tạo tế bào.
– Rau xanh, các loại quả mọng đều là những thực phẩm rất giàu vitamin và chất chống oxy hóa. Các loại quả mọng (quả mâm xôi, quả việt quất, dâu tây, lựu, cà chua…), các loại rau xanh (cải xanh, súp lơ xanh…) cung cấp vitamin, chất chống oxy hóa rất tốt cho da.
Bên cạnh đó, nên ăn ức gà giàu protein và collagen cho làn da đàn hồi hơn. Dầu ô liu chứa nhiều vitamin E và polyphenol. Tỏi cũng giàu polyphenol giúp bảo vệ làn da của bạn khỏi các gốc tự do.
Nguồn: Sức khỏe & Đời sống
