Bước vào mùa hè, chúng ta sẽ chuyển sang diện những bộ cánh mát mẻ, thoải mái hơn. Tuy nhiên, nếu không biết kiểm soát chế độ ăn hàng ngày thì tình trạng bụng bự lại khiến bạn khó chọn quần áo để diện. Lúc này, ngoài cải thiện thói quen ăn uống thì bạn cũng nên dành thời gian cho những bài tập siết cơ bụng để lấy lại vòng eo thon thả.
Mỗi ngày, hãy thực hiện đủ 10 động tác tập bụng sau đây trong 120 giây (2 phút) thì chỉ sau 2 tuần, bạn sẽ thấy rõ sự thay đổi ở vòng 2 của mình đó!
Động tác 1:
– Bạn ngồi trên mặt sàn, khép hai chân lại, hai tay đan vào nhau và duỗi thẳng cánh tay về phía trước.
– Bụng siết chặt và dùng lực ở vùng thắt lưng để xoay hướng người từ trái sang phải. Chú ý hít vào thở ra nhịp nhàng.
Thực hiện 16 vòng rồi chuyển sang động tác tiếp theo.
Động tác 2:
– Bạn ngồi trên mặt sàn, khép hai chân nhấc lên không chạm đất.
– Hai tay duỗi thẳng đập xuống liên tục, chú ý siết chặt cơ bụng.
Thực hiện hành động này 32 lần rồi chuyển sang động tác tiếp theo.
Động tác 3:
– Bạn nằm ngửa xuống sàn, nâng phần thân trên bằng hai khuỷu tay.
– Hai chân nhấc lên đặt xuống so le, chú ý khi hạ chân chỉ để chạm đầu mũi chân.
Thực hiện hành động này cho cả chân trái lẫn chân phải tổng cộng 16 lần rồi chuyển sang động tác tiếp theo.
Động tác 4:
– Bạn nằm ngửa xuống sàn, nâng phần thân trên bằng hai khuỷu tay.
– Sau đó, bạn thực hiện hành động đạp xe trên không liên tục.
Thực hiện 16 vòng rồi chuyển sang động tác tiếp theo.
Động tác 5:
– Bạn nằm ngửa xuống sàn, hai chân gập thẳng lên.
– Hai tay duỗi thẳng đặt sát hai bên người rồi lắc sang trái sang phải liên tục.
Thực hiện 8 lần mỗi bên rồi chuyển sang động tác tiếp theo.
Động tác 6:
– Bạn nằm ngửa xuống sàn, hai tay duỗi thẳng đặt sát người.
– Hai chân duỗi thẳng đưa lên cao, dậm bước từng bên.
– Thực hiện 16 lần rồi chuyển sang động tác tiếp theo.
Động tác 7:
– Bạn nằm ngửa xuống sàn, hai tay đặt ra sau gáy, hai chân gập lên.
– Sau đó, bạn nhấc đầu dậy và giơ chân lên đạp xe 2 vòng rồi lại hạ xuống.
Thực hiện tổng cộng 8 vòng đạp xe rồi chuyển sang động tác tiếp theo.
Động tác 8:
– Bạn ngồi trên mặt sàn, khép hai chân lại, hai tay đan vào nhau và duỗi thẳng cánh tay về phía trước.
– Bụng siết chặt và dùng lực ở vùng thắt lưng để xoay hướng người từ trái sang phải. Chú ý hít vào thở ra nhịp nhàng.
Thực hiện 16 vòng rồi chuyển sang động tác tiếp theo.
Động tác 9:
– Bạn ngồi trên mặt sàn, hai tay chống lên làm trụ.
– Hai chân khép vào, không chạm đất.
– Sau đó, bạn duỗi chân và gập vào liên tục.
Thực hiện 8 lần rồi chuyển sang động tác tiếp theo.
Động tác 10:
– Bạn nằm ngửa xuống sàn, hai tay đặt ra sau gáy, hai chân gập lên.
– Sau đó, bạn nhấc đầu dậy và giơ chân lên đạp xe 2 vòng rồi lại hạ xuống.
Thực hiện tổng cộng 16 vòng đạp xe rồi kết thúc bài tập.
*Lưu ý: Hãy nhớ kiểm soát bài tập này trong vòng 120 giây chứ không nên vượt hơn để nhanh chóng đạt được “cơ bụng số 11” như ý muốn sau 2 tuần.
