Danh mục dự án
Lo âu là một cảm xúc quen thuộc trong cuộc sống hiện đại, nhưng nếu không kiểm soát tốt, nó có thể ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe tinh thần và thể chất. Dưới đây là 7 cách đơn giản giúp bạn giảm lo âu, căng thẳng.
Kỹ thuật thở 4-7-8
Khi bạn lo lắng, hơi thở thường trở nên ngắn và nông, làm trầm trọng thêm căng thẳng. Một cách đơn giản để áp dụng là kỹ thuật thở 4-7-8. Hít sâu vào bằng mũi trong 4 giây, giữ hơi thở trong 7 giây và từ từ thở ra trong 8 giây.
Theo một nghiên cứu năm 2023, việc kết hợp giữa nhịp thở chậm hoặc giữ hơi thở có thể giúp giảm căng thẳng. Điều này giúp nhịp tim chậm lại và báo hiệu não bộ thư giãn, giúp bạn kiểm soát lo âu tốt hơn trong vài phút.
Bài tập “kết nối” với các giác quan
Các kỹ thuật kết nối giúp bạn thoát khỏi vòng luẩn quẩn của suy nghĩ tiêu cực, đưa tâm trí trở lại hiện tại. Bằng phương pháp 5-4-3-2-1: chú ý 5 thứ bạn có thể nhìn thấy, 4 thứ bạn có thể chạm vào, 3 thứ bạn nghe được, 2 thứ có thể ngửi và 1 thứ nếm được. Cách đơn giản này chuyển hướng tâm trí bạn về hiện tại và giảm lo âu.
Nhai kẹo cao su hoặc đồ ăn giòn
Nhai kẹo cao su hoặc ăn đồ ăn giòn như các loại hạt cũng là một cách đơn giản có thể làm dịu tâm trí lo lắng. Hành động nhai đánh lừa não bộ, khiến bạn nghĩ rằng mình đang ở nơi an toàn, từ đó giảm bớt căng thẳng.
Thư giãn cơ bắp
Cơ thể sẽ căng cứng khi bạn cảm thấy lo lắng. Thư giãn cơ bắp là một kỹ thuật căng từng nhóm cơ (như tay, vai hoặc chân) trong 5 giây rồi thả lỏng. Điều này giúp bạn giải tỏa căng thẳng và tâm trí bình tĩnh hơn.
Viết ra “nỗi lo” trước khi ngủ
Lo âu vào ban đêm có thể khiến bạn trằn trọc không yên. Một cách hiệu quả để đối phó là viết ra các vấn đề đang làm bạn bận tâm trước khi đi ngủ. Việc liệt kê này giúp đầu óc bạn được thoải mái để giải quyết chúng vào ngày hôm sau.
Đồng thời, hãy kết hợp với việc ghi lại những điều bạn biết ơn để chuyển hướng suy nghĩ của bản thân sang điều tích cực hơn.
Chườm túi đá lên mặt
Chườm lạnh lên mặt có thể kích hoạt “phản xạ lặn,” một phản ứng tự nhiên giúp làm dịu hệ thần kinh. Bằng cách chườm túi đá lên mặt trong khoảng một phút. Phương pháp này đặc biệt hữu ích trong các cơn hoảng loạn.
Phương pháp “hộp suy nghĩ”
Khi tâm trí bạn rối bời, hãy thử áp dụng phương pháp “hộp suy nghĩ”. Hãy tưởng tượng đặt suy nghĩ căng thẳng vào một chiếc hộp riêng biệt. Sau đó, xử lý từng hộp một thay vì cố gắng xử lý mọi thứ cùng một lúc. Kỹ thuật này giúp đơn giản hóa quá trình suy nghĩ của bạn và giảm bớt căng thẳng hiệu quả.
Nguồn: VnExpress
