Danh mục dự án
Nếu bạn gặp phải tình trạng tóc mỏng hoặc rụng tóc, biotin giúp ngăn rụng tóc và hỗ trợ tóc mọc dày trở lại. Dưới đây là 8 loại thực phẩm giàu biotin mà bạn nên bổ sung vào chế độ ăn uống hàng ngày để tóc mọc nhanh và chắc khỏe hơn.
Biotin hay còn gọi là vitamin B7, là một loại vitamin tan trong nước, một nhóm chất dinh dưỡng cần thiết để duy trì làn da, mái tóc và móng khỏe mạnh. Biotin giúp giảm tình trạng rụng tóc ở người lớn, đồng thời cải thiện quá trình tổng hợp protein cũng như cấu trúc của keratin, một loại protein tạo nên tóc, móng và da.
Nếu thiếu vitamin B7 sẽ dẫn đến tình trạng tóc mỏng, chẻ ngọn và giòn hoặc viêm da dẫn đến da khô, bị kích ứng.
Những thực phẩm giàu biotin giúp tóc mọc nhanh và khỏe
Theo BS. CKII Nguyễn Trúc Quỳnh, Khoa Lâm sàng 1, Bệnh viện Da liễu TPHCM cho biết, các thực phẩm giàu biotin bao gồm lòng đỏ trứng, ngũ cốc, các loại hạt như hạnh nhân, đậu phộng, quả óc chó, hồ đào, bơ hạt, nội tạng động vật như gan, thận, các loại rau như súp lơ, đậu nành, nấm, các loại đậu khác và trái cây như chuối, quả mâm xôi…
Trứng
Không chỉ là nguồn cung cấp biotin dồi dào, trứng còn chứa các các vitamin A, D, E, B12 tốt cho sức khỏe của tóc và da đầu. Cụ thể, vitamin D và E thúc đẩy sự phát triển của tóc và bảo vệ khỏi stress oxy hóa, trong khi vitamin A hỗ trợ tạo ra bã nhờn, giúp da đầu được dưỡng ẩm tốt hơn.
Quả bơ
Bơ với hàm lượng vitamin C và E dồi dào, mang lại nhiều lợi ích cho tóc và làn da. Vitamin C thúc đẩy quá trình tạo collagen, một thành phần quan trọng trong cấu trúc tóc, còn vitamin E giúp phục hồi những tổn thương trên da đầu. Mỗi 100g bơ cung cấp từ 3,2 – 10mcg biotin, góp phần nuôi dưỡng mái tóc chắc khỏe.
Khoai lang
Khoai lang là một thực phẩm giàu biotin, có thể thúc đẩy sự phát triển của tóc và tăng cường nang tóc. Ngoài ra, khoai lang còn chứa nhiều beta-carotene và vitamin A. Vitamin A cần thiết cho việc tạo ra bã nhờn cung cấp chất dưỡng tự nhiên cho tóc và da đầu khỏe mạnh.
Các loại hạt
Các loại hạt có hàm lượng biotin cao bao gồm: quả hồ đào, quả óc chó, đậu phộng, hạnh nhân và hạt hướng dương. Trong 1/4 cốc hạnh nhân có chứa 1,5mcg biotin và một lượng hạt hướng dương tương tự chứa 2,6mcg biotin.
Cá hồi
Loại cá này có thể bảo vệ tóc nhờ cung cấp acid béo omega-3 và biotin. Omega-3 có trong các tế bào lót da đầu, cung cấp dầu giúp giữ ẩm cho da đầu và tóc.
Nấm
Nấm có hàm lượng dinh dưỡng và biotin cao. Một khẩu phần gồm 20 mũ nấm nhỏ chứa 2,6mcg biotin. Một cốc nấm thái hạt lựu cung cấp 5,6mcg biotin.
Chuối
Loại quả này không chỉ giàu dinh dưỡng mà còn chứa một lượng nhỏ biotin. Một quả chuối chứa khoảng 0,2 mcg biotin, tương đương với 1% giá trị khuyến nghị hàng ngày.
Các loại đậu
Biotin cũng có trong các loại đậu. Đậu nành chứa 19,3 mcg biotin trong 3/4 cốc. Đậu thận và đậu đen cũng có hàm lượng biotin tương tự, cung cấp lượng biotin cần thiết cho cơ thể.
Nguồn: Sức khỏe & Đời sống
