6 loại thực phẩm tốt cho người bị mụn trứng cá

Để hỗ trợ điều trị mụn trứng cá, việc lựa chọn thực phẩm đóng vai trò quan trọng trong việc cải thiện làn da. Dưới đây là 6 loại thực phẩm tốt cho người bị mụn trứng cá.

Mối liên hệ giữa chế độ ăn uống trong điều trị mụn trứng cá

Theo Viện Y tế Quốc gia Hoa Kỳ, mặc dù vẫn chưa lý giải nguyên nhân chính xác gây ra mụn trứng cá, nhưng người ta tin rằng nó bị ảnh hưởng bởi nhiều yếu tố như hệ vi sinh vật trên da, hormone, di truyền, khả năng miễn dịch của vật chủ và có thể là chế độ ăn uống.

Các nghiên cứu cho thấy tỷ lệ mắc mụn trứng cá ở các nước phương Tây cao hơn, có thể do sự khác biệt về chế độ ăn uống. Các nghiên cứu cũng chỉ ra rằng chế độ ăn với thực phẩm có nguồn gốc từ thực vật có lợi cho những người bị mụn trứng cá.

Theo nghiên cứu khoa học, chế độ ăn uống cân bằng không chỉ tác động tích cực đến sức khỏe tổng thể mà còn phòng ngừa hiệu quả các bệnh mạn tính. Ngoài ra, một chế độ ăn uống lành mạnh cũng được chứng minh mang lại nhiều lợi ích cho làn da.

Việc bổ sung trái cây và rau quả vào chế độ ăn mang lại nhiều lợi ích đáng kể, nhờ vào đặc tính chống viêm và chống oxy hóa giúp bảo vệ và nâng cao sức khỏe. Theo các nghiên cứu, chế độ ăn thực phẩm có nguồn gốc thực vật và polyphenol thuần chay giúp giảm thâm mụn bằng cách điều chỉnh hệ vi khuẩn đường ruột, giảm viêm, kháng insulin và cân bằng nội tiết tố.

Một số thực phẩm tốt cho người bị mụn trứng cá

Thực phẩm giàu chất xơ

Ăn thực phẩm giàu chất xơ như rau xanh, trái cây, các loại hạt, và yến mạch giúp làm sạch đường ruột và thúc đẩy sự phát triển của vi khuẩn có lợi trong ruột. Chế độ ăn giàu chất xơ cũng hỗ trợ giảm viêm bằng cách làm chậm quá trình tiêu hóa và ổn định lượng đường trong máu. 

Bên cạnh đó, các loại rau lá xanh và trái cây giàu chất xơ như lê, táo còn giúp cải thiện chức năng gan. Vì hormone được xử lý trong gan, nên ăn thực phẩm hỗ trợ gan sẽ giúp làm sạch mụn trứng cá.

Thực phẩm giàu vitamin A

Bổ sung thực phẩm giàu vitamin A như rau bina, cải xoăn, khoai lang, cà rốt… giúp chống nhiễm trùng và thúc đẩy quá trình chữa lành, hai yếu tố cần thiết trong việc điều trị những mụn bọc cứng đầu.

Theo PGS.TS Nguyễn Thị Lâm, nguyên Phó Viện trưởng Viện Dinh dưỡng quốc gia, ngoài việc bảo vệ mắt, vitamin A còn giúp xương răng phát triển bình thường, bảo vệ niêm mạc và da, tăng cường sức đề kháng, giúp cơ thể chống lại các bệnh nhiễm khuẩn.

Thực phẩm giàu kẽm

Người bị mụn trứng cá thường thiếu kẽm, vì vậy cần bổ sung kẽm thông qua các thực phẩm như thịt bò, thịt gia cầm, cá, trứng, các loại đậu, hạnh nhân, hạt điều, óc chó, hạt bí… để ngăn ngừa tình trạng thiếu kẽm. 

Đậu nành

Nghiên cứu cho thấy tiêu thụ các sản phẩm từ đậu nành có thể giúp giảm khả năng gây mụn trứng cá. Đậu nành chứa isoflavone và phytoestrogen, những chất có khả năng ức chế sản xuất bã nhờn do androgen kích hoạt, từ đó ngăn ngừa mụn trứng cá.

Omega-3

Omega-3 có khả năng giảm viêm và ngăn ngừa mụn trứng cá ở người lớn. Các nguồn thực phẩm giàu omega-3 bao gồm cá béo như cá hồi, cá thu, cá cơm; các loại hạt như hạnh nhân, óc chó, hạt lanh, hạt chia….

Thực phẩm giàu probiotic

Sự thay đổi trên da và hệ vi sinh vật đường ruột có mối liên hệ với nhau. Đường ruột khỏe mạnh thì sự cân bằng giữa vi khuẩn có lợi và có hại càng tốt. Khi chúng ta tiêu thụ thực phẩm giàu probiotic như kefir hoặc rau lên men, các probiotic sẽ bao phủ đường ruột, tạo ra một hàng rào giúp ngăn ngừa tình trạng viêm gây ra mụn trứng cá.

Nguồn: Sức khỏe & Đời sống