Danh mục dự án
Đi bộ là bài tập được nhiều người ưa thích vì đơn giản, dễ thực hiện và phù hợp với mọi lứa tuổi. Vậy, đi bộ 30 phút mỗi ngày mang lại lợi ích gì?
Dưới đây là 5 lợi ích của việc đi bộ 30 phút mỗi ngày:
Đi bộ giúp giảm cân
Theo bác sĩ Nguyễn Trọng Thủy (Nguyên BS Đội tuyển bóng đá nam Quốc gia và U23 Việt Nam), đi bộ mỗi ngày sẽ làm tăng năng lượng tiêu thụ hàng ngày, đốt cháy nhiều calo hơn, đặc biệt khi kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh và luyện tập sức mạnh. Tùy vào tốc độ đi bộ, một người có thể đốt cháy từ 100 đến 150 calo trong 30 phút.
Tăng cường cơ, xương
Đi bộ thường xuyên có thể giúp duy trì cơ và xương chắc khỏe, nhất là chân, hông và lưng dưới. Theo Viện Y tế Quốc gia Mỹ, đi bộ có hiệu quả trong việc cải thiện mật độ xương, từ đó giảm nguy cơ loãng xương và gãy xương.
Cải thiện sức khỏe tinh thần
Đi bộ đã được chứng minh mang lại nhiều lợi ích cho tâm trạng, khả năng tập trung và sức khỏe tinh thần. Khi vận động, cơ thể giải phóng endorphin, chất hóa học tự nhiên tạo cảm giác dễ chịu, giảm lo âu, tăng khả năng tập trung và mang lại cảm giác khỏe khoắn.
Cải thiện sức khỏe tim mạch
Theo một nghiên cứu được công bố trên tạp chí khoa học American Journal of Preventive Medicine, đi bộ 30 phút mỗi ngày có thể giúp giảm 19% nguy cơ mắc bệnh tim. Hoạt động này giúp hạ huyết áp, làm giảm cholesterol “xấu” và cải thiện chức năng tim.
Sống thọ hơn
Nghiên cứu trên tạp chí y khoa PLOS Medicine cho thấy đi bộ 30 phút mỗi ngày có thể giảm nguy cơ tử vong sớm lên đến 20%. Những lợi ích tích lũy từ việc cải thiện sức khỏe tim mạch, kiểm soát cân nặng và nâng cao sức khỏe tinh thần góp phần giúp bạn khỏe mạnh hơn, theo Times of India.
Nguồn: Tổng hợp
