2 động tác được các chị em chọn tập khá nhiều, nhưng nếu tập sai cách thì hoàn toàn không có tác dụng làm săn chắc cơ bụng.
Ngoài plank, có khá nhiều bài tập khác giúp bụng phẳng eo thon. Mỗi ngày, bạn nên bỏ ra khoảng 10 đến 15 phút tập luyện để giúp cơ bụng săn chắc, tuy nhiên phải tập đúng thì động tác mới có hiệu quả.
Hai động tác đá ngang hoặc đẩy đầu gối lên cao gần vai là 2 động tác được các chị em lựa chọn vì dễ tập, lại tác động thẳng vào vùng cơ bụng, giúp vùng bụng săn chắc hơn. Tuy nhiên động tác này cũng rất dễ tập sai nếu không chú ý. Cùng sửa lỗi sai cùng cô nàng trangtranggetsfit nhé:
Động tác đá chân sai.
Động tác đúng phải tay vuông góc, mông hạ sao cho đầu, cổ, vai thẳng hàng.
Động tác đá ngang sai.
Động tác đúng cũng phải chống tay vông góc và lưng, đầu, vai, cổ phải tạo thành đường thẳng.
Lưu ý của Trang:
– Tay phải chống vuông góc xuống sàn, mông phải hạ xuống và bụng phải siết chặt.
– Tay choãi sẽ khiến cổ tay bị đau.
– Mông không để quá cao vì mông bị cao, người không tạo được một đường thẳng và sẽ không tác động vào cơ bụng,
– Nên tập chậm để kiểm soát chuyển động khi tập và thở đều.
