Danh mục dự án
Đôi khi, chưa cần đến thuốc bổ hay thực phẩm đắt tiền, một số thói quen nhỏ vào buổi sáng sẽ giúp bạn khỏe mạnh và xinh đẹp lên trông thấy.
Thức dậy sớm
Điều đầu tiên bạn cần làm và cố gắng duy trì nó càng lâu càng tốt vào buổi sáng là dậy sớm. Bạn không nhất thiết phải thức dậy từ 5-6 giờ sáng mà hãy cố gắng dậy trước 8 giờ sáng để khỏe, xinh đẹp hơn, đồng thời phòng ngừa được nhiều bệnh tật.
Bản thân việc dậy sớm giúp chúng ta kiểm soát được thời gian ngủ, thúc đẩy việc ngủ sớm và đủ giấc – điều này rất tốt cho sức khỏe. Thức dậy sớm cũng được chứng minh là có lợi cho hệ thống miễn dịch, hệ hô hấp và hệ tiêu hóa. Những người dậy sớm cũng có xu hướng tập trung tốt hơn và có nhiều năng lượng hơn suốt cả ngày.
Chưa kể, việc dậy sớm còn giúp bạn chủ động hơn và có nhiều thời gian hơn cho công việc cũng như các hoạt động khác. Bao gồm các thói quen lành mạnh như ăn sáng, tập thể dục, đọc sách và vệ sinh răng miệng kỹ. Trong khi nhiều nghiên cứu cho thấy buổi sáng còn là “thời điểm vàng” để tập thể dục, ăn sáng sớm còn giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh như tiểu đường, dạ dày… Thức dậy sớm cũng tốt hơn cho làn da của bạn.
Hít thở sâu, mỉm cười
Hít thở sâu là cách đơn giản nhất để bạn cải thiện sức khỏe, đặc biệt là đối với tim mạch và hô hấp. Không những vậy, nó còn không hề tốn kém và bạn có thể thực hiện ngay trên giường sau khi thức dậy hoặc khi mở cửa đón ánh nắng.
Thói quen hít thở sâu mỗi sáng giống như cách đánh thức mọi cơ quan của cơ thể, làm sạch phổi và giúp tỉnh táo, tăng lượng oxy lên não. Sau não, tim là cơ quan cần nhiều oxy, máu và hít thở sâu đúng cách, nhất là vào sáng sớm rất tốt cho tim.
Chỉ với vài hơi thở sâu và chậm vào buổi sáng, bạn sẽ tăng mức năng lượng và thư giãn cơ thể, tăng cường hệ miễn dịch và bắt đầu ngày mới hứng khởi hơn. Tương tự, khi bạn cười, não sẽ giải phóng “hóa chất hạnh phúc” như serotonin và dopamine, những chất này có thể ngay lập tức cải thiện tâm trạng của bạn và giảm căng thẳng. Điều này còn có tác động tích cực đến việc giảm cân và làn da.
Giãn cơ
Bạn có thể giãn cơ sau khi hít thở sâu hoặc kết hợp cả hai hoạt động cùng lúc nếu không gây khó chịu.
Sau một giấc ngủ dài, chúng ta nên giãn cơ để thoát khỏi sự mệt mỏi. Đặc biệt, giãn cơ không chỉ cải thiện độ linh hoạt của khớp và tăng cường độ đàn hồi của cơ mà còn giúp thúc đẩy quá trình lưu thông máu, cung cấp đủ oxy và chất dinh dưỡng cho toàn cơ thể. Chuỗi hành động này tuy đơn giản nhưng lại đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe và sinh lực.
Mở cửa đón ánh nắng sớm
Theo Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), việc mở cửa đón ánh nắng vào sáng sớm không chỉ đón ánh nắng mặt trời vào phòng mà còn tạo sự thông thoáng và quan trọng là giúp chúng ta sống khỏe mạnh hơn. Hơn nữa, ánh nắng chiếu vào phòng giúp bạn tỉnh táo hơn sau giấc ngủ đêm, giúp điều chỉnh chu kỳ nghỉ ngơi – thức giấc của con người thông qua việc kích thích đồng hồ sinh học.
Ánh nắng mặt trời được coi là nguồn cung cấp vitamin D tự nhiên tốt nhất cho cơ thể, giúp tâm trạng thoải mái, đồng thời giúp sản sinh Serotonin – một chất hóa học tự nhiên trong não và cơ thể giúp cơ thể có chức năng giữ cho tâm trạng được vui vẻ. Ánh nắng buổi sáng cũng tốt cho da, xương khớp của bạn.
Uống nước
Uống nước vào buổi sáng sau khi thức dậy được chứng minh mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe và vóc dáng. Theo các chuyên gia, 15 phút sau khi đặt chân xuống giường là thời điểm tốt nhất để uống nước trong ngày. Bởi sau một đêm ngủ dài, cơ thể sẽ mất nước qua đường hô hấp, tiểu tiện, mồ hôi nên rơi vào trạng thái thiếu nước. Lúc này, chúng ta cần bổ sung nước cho cơ thể để đảm bảo hệ bài tiết, hệ tiêu hóa, trao đổi chất hoạt động trơn tru và tuần hoàn máu bình thường.
Hơn nữa, uống nước sau khi thức dậy vào buổi sáng, bụng rỗng làm tăng nhu động của đường tiêu hóa, đẩy nhanh và mạnh quá trình thải độc, bài tiết của cơ thể mà dễ thấy nhất đó là đại tiện và tiểu tiện.
Thiền định, đọc sách
Sau khi thức dậy và ra khỏi giường, bạn nên ngồi thiền trong khoảng 15 phút. Thiền giúp cơ thể bạn thư giãn nên có ích cho hệ thống miễn dịch của bạn. Thiền làm giảm lo lắng và giảm độc tố tiết ra. Từ đó thúc đẩy tăng cường hệ miễn dịch của cơ thể. Thiền giúp giảm cảm giác mệt mỏi, lo lắng nên mang lại nhiều lợi ích cho hệ thần kinh. Ngoài ra, thiền còn được chứng minh là giúp kiểm soát huyết áp, giảm đau và tốt cho hệ hô hấp.
Bạn cũng nên tập thói quen đọc thứ gì đó vào buổi sáng, ví dụ như đọc báo để biết tin tức hay đọc sách. Nếu chạy bộ và tập thể dục vào buổi sáng là cách tốt nhất để rèn luyện sức khỏe thể chất thì thói quen đọc sách vào mỗi sáng chính là bài tập tốt cho sức khỏe tinh thần giúp bạn có thêm động lực và năng lượng suốt cả ngày.
Nguồn: Phụ Nữ Việt Nam
