Danh mục dự án
Ăn và ngủ có mối liên hệ mật thiết với nhau. Để đảm bảo giấc ngủ ngon, cần tránh ngay những kiểu ăn uống kém lành mạnh dưới đây!
4 kiểu ăn uống gây mất ngủ có thể bạn chưa biết
Uống nhiều thức uống có caffeine
Không chỉ cà phê mà nhiều loại đồ uống khác như trà hay nước tăng lực cũng chứa caffeine, giúp tỉnh táo vào buổi sáng hoặc trưa. Tuy nhiên, nếu tiêu thụ những thức uống này gần giờ ngủ, chúng có thể gây khó ngủ, khiến bạn ngủ muộn hơn và cảm thấy mệt mỏi vào sáng hôm sau.
Ăn cay trước khi ngủ
Ăn nhẹ trước khi ngủ không có gì đáng lo, nhưng nên tránh các món cay. Nằm xuống ngủ sau khi ăn cay sẽ gây ợ nóng, khiến axit dạ dày trào ngược lên thực quản, làm bạn khó chìm vào giấc ngủ.
Các chuyên gia khuyến nghị, ăn khuya nên lựa chọn thực phẩm lành mạnh, ít calo như sữa chua, các loại đậu, trứng hoặc yến mạch.
Ăn quá nhiều chất béo bão hòa
Chất béo bão hòa có nhiều trong mỡ, da động vật và các món chiên xào. Các nghiên cứu cho thấy ăn nhiều chất béo bão hòa vào ban ngày sẽ ảnh hưởng xấu đến chất lượng giấc ngủ vào ban đêm.
Tuy nhiên, không phải tất cả chất béo đều ảnh hưởng xấu đến giấc ngủ. Omega-3, một loại chất béo không bão hòa, lại hỗ trợ giấc ngủ sâu và ngon hơn. Bạn có thể bổ sung omega-3 từ hạt lanh, quả óc chó và các loại cá béo như cá hồi, cá ngừ, cá thu, cá mòi.
Ăn nhiều tinh bột trắng
Tiêu thụ quá nhiều tinh bột trắng không chỉ làm tăng cân, tăng nguy cơ mắc bệnh tim và tiểu đường mà còn gây mất ngủ. Nguyên nhân là do tinh bột trắng làm đường trong máu tăng lên. Đường huyết tăng vào ban đêm dễ dẫn đến chứng ngưng thở khi ngủ và rối loạn giấc ngủ.
Chế độ ăn uống ảnh hưởng trực tiếp đến chất lượng giấc ngủ. Tránh những kiểu ăn uống gây mất ngủ trên sẽ giúp bạn ngủ ngon hơn, cải thiện sức khỏe tổng thể.
Nguồn: Báo Thanh Niên
