Mẹ Bầu Tuần 27 Nên Ăn Gì Và Kiêng Gì?

0
114

Bởi tình trạng thiếu máu do thiếu sắt xảy ra phổ biến trong thai kỳ nên thai phụ tuần 27 thường được các bác sĩ khuyên nên lựa chọn thực phẩm dồi dào chất sắt. Chứng thiếu máu chỉ gây nên một vài triệu chứng như mệt mỏi, xanh xao nếu ở mức độ nhẹ. Tuy nhiên nếu tình trạng này trở nặng sẽ gây ra nhiều hậu quả nặng nề cho cả mẹ và bé.

Mẹ bầu nên ăn những loại thực phẩm nào khi mang thai 27 tuần?

Các loại thực phẩm giàu chất sắt

  • Thịt bò: Mỗi phần thịt bò chứa 2,5-3mg sắt. Phần nạc của thịt bò thường giàu sắt hơn phần chứa gân hoặc chất béo. Vì thế, nên loại bỏ gân và mỡ bò trước khi chế biến.
  • Lòng đỏ trứng: Trứng gà là thức ăn giàu chất dinh dưỡng như protein, canxi, photpho, sắt, chất khoáng, các men, hormone và nhiều vitamin có lợi cho sự phát triển của thai nhi cũng như sức khỏe của mẹ bầu. Hầu như các chất dinh dưỡng trong trứng gà đều tập trung ở lòng đỏ. Ngoài ra, lòng đỏ trứng có cả các vitamin tan trong nước (B1, B6) và vitamin tan trong dầu (Vitamin A, D, K) rất tốt cho thai phụ.
  • Bí ngô: Nghiên cứu gần đây cho thấy, bí ngô giàu hàm lượng sắt và kẽm. Trong đó, kẽm trực tiếp ảnh hưởng tới chức năng hình thành của hồng cầu; chất sắt lại là nguyên tố vi lượng cơ bản tạo ra hemoglobin giúp bổ sung lượng máu cho cơ thể, giúp mẹ bầu tránh được bệnh thiếu máu.
  • Chuối: Đây là nguồn thực phẩm dồi dào sắt và khoáng chất cần thiết cho mẹ bầu. Ăn chuối vào bữa sáng là sự lựa chọn hoàn hảo để điều trị và ngăn ngừa tình trạng thiếu máu cho thai phụ.
Xem thêm  Đánh Bay Cơn Ốm Nghén Với Top 6 Thực Phẩm Cho Mẹ Mang Thai Bé 9 Tuần Tuổi

Cá dồi dào axit béo omega 3

Bắt đầu bước vào giai đoạn cuối của thai kỳ, mẹ bầu cần có những lựa chọn thực phẩm thông minh hỗ trợ sự phát triển của não bộ thai nhi. Các loại cá như cá hồi, cá ngừ hay cá thu rất dồi dào omega 3 giúp bé thông minh hơn ngay từ khi còn trong bụng mẹ, đặc biệt tăng chỉ số IQ cho bé trong tương lai.

Vì vậy, ăn đủ lượng cá chứa dầu là điều quan trọng. Mẹ bầu nên bổ sung khoảng 2 phần cá chứa dầu mỗi tuần. Nếu mẹ bầu không chịu được mùi vị của chúng thì có thể thay thành viên dầu cá theo chỉ dẫn của bác sĩ.

Bổ sung vitamin C để tăng sức đề kháng cho mẹ và bé

Trong suốt thai kỳ, mẹ bầu nên chú ý bổ sung khoảng 85mg vitamin C mỗi ngày. Con số này với mẹ bỉm đang cho con bú là 120mg vitamin C mỗi ngày. Vitamin C có nhiều trong các loại trái cây và rau quả, đặc biệt là những loại trái cây có múi như cam, chanh, quýt, bưởi…

Những loại thực phẩm nào mẹ bầu nên kiêng khi thai được 27 tuần tuổi?

  • Hạn chế ăn những thực phẩm có tính cay nóng, món nướng, món rán nhiều dầu mỡ để tránh trường hợp táo bón hoặc trĩ.
  • Nên kiêng cữ trà đặc, cà phê, tuyệt đối không được hút thuốc, uống rượu; cẩn trọng với những đồ ăn có tính nóng như: thịt dê, thịt chó.
  • Hạn chế ăn những món ăn nhiều mỡ, các loại bột để tránh gây khó khăn cho việc sinh nở sau vài tháng nữa.
  • Kiêng ăn những thức ăn quá mặn như: cá muối khô, dưa muối để tránh huyết áp tăng cao hoặc chứng phù chân trong thai kỳ.
Xem thêm  Chế độ dinh dưỡng cho bà bầu cần 1 điều quan trọng trong bữa ăn, bạn nên biết

Sau khi bỏ túi danh sách những thực phẩm cần bổ sung trong chế độ dinh dưỡng mang thai ở tuần 27, các mẹ bầu cần cân nhắc ăn thêm khoảng 840 kcal mỗi ngày để đảm bảo bé nhận đủ dinh dưỡng nhé. Chúc mẹ và bé luôn khỏe mạnh trong suốt thai kỳ!

BÌNH LUẬN

Please enter your comment!
Please enter your name here