Làm gì để giúp giảm căng thẳng mùa thi cho trẻ

0
39

 

Mùa thi cận kề là thời điểm các sĩ tử phải ‘căng mình’ hết cỡ để tập trung cho giai đoạn quyết định con đường tương lai với những ước mơ của mình. Chính vì thế tâm trạng lo âu, áp lực, mệt mỏi là không thể tránh khỏi của các thí sinh. Vậy làm thế nào để các em giải tỏa bớt những căng thẳng này?

Áp lực căng thẳng

Sau đây là các cách giúp giải tỏa căng thẳng, làm giảm các tác động tâm lý làm ảnh hưởng đến sức khỏe của các sĩ tử trong mùa thi.

1. Không suy nghĩ quá nhiều và xem việc thi cử là trải nghiệm thú vị.

Áp lực học tập khiến bạn trở nên căng thẳng là điều dễ hiểu, có lẽ lời khuyên bạn nhận được nhiều nhất là đừng suy nghĩ nhiều về nó, nhưng sự thực không mấy ai làm được. Thật vậy, suy nghĩ quá nhiều sẽ càng khiến bạn trở nên hoang mang, mất tập trung và chán nản với những kế hoạch học tập hiện tại, bạn cố gắng nhồi nhét mọi thứ vào trong đầu nhưng hiệu quả lại chẳng đạt được, bạn muốn buông xuôi và bỏ mặc, mọi thứ lại càng tồi tệ hơn. Nếu những suy nghĩ đó bắt đầu xuất hiện trong bạn, hãy dừng nó lại, hãy tưởng tượng về viễn cảnh tương lai bạn đạt được những gì nếu bạn đậu kì thi này sẽ kích thích ý chí của bạn nhiều hơn.

Xem thêm  CẬU BÉ LỚP 6 NHANH TRÍ CỨU NGƯỜI BỊ ĐIỆN GIẬT

Bạn hãy xem đây là 1 trải nghiệm mới và là điều tất yếu trong cuộc sống mà ai cũng phải trải qua.  Những điều ta nghĩ nó khó khăn chỉ là thử thách nhỏ và xem nó như một trải nghiệm sống bổ ích, những trải nghiệm thú vị. Vì vậy,những thứ lan man, tiêu cực hãy vứt nó ra khỏi đầu, không nghĩ về một vấn đề quá nhiều và bắt đầu hành động.

2. Lên kế hoạch học tập và nghỉ ngơi phù hợp:

Suy nghĩ lên kế hoạch sẳn

Nhiều bạn càng gần ngày thi càng cố ôm đồm, nhét trong đầu cả ngày lẫn đêm, thậm chí không dám nghỉ ngơi. Tuy nhiên đây là cách học hết sức sai lầm. Học đêm sẽ khiến bộ não trở nên mệt mỏi và không tiếp thu được thông tin, nó sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe những ngày sau và giảm trí nhớ.

Có sức khỏe là có tất cả. Sức khỏe dồi dào khiến bạn dễ tập trung vào việc học tốt hơn những người mệt mỏi, uể oải. Vì thế, trong thời gian này bạn cần bổ sung đầy đủ dưỡng chất cần thiết cho cơ thể khỏe mạnh. Đồng thời, ngủ đủ giấc để có tinh thần thoải mái cũng giúp bạn tập trung ôn tập hơn.

3. Đề ra mục tiêu & đánh giá kết quả từng ngày:

Việc đề ra mục tiêu và đánh giá kết quả cho việc ôn thi cực kỳ quan trọng, giúp bạn biết được mức độ hiệu quả khi ôn luyện thi hay đang lãng phí những thời gian vô ích để có điều chỉnh hợp lý. Bạn nên đặt thời gian biểu cho từng môn học và từng chương, từng phần phải học trong khoản thời gian cụ thể. Ví dụ như bạn phải học 2 môn cùng lúc, bạn sẽ sắp xếp khoảng thời gian bạn dành thời gian học môn thứ nhất là 1 giờ hay 2, 3 giờ và môn thứ hai tương tự vậy. Điều này giúp bạn tập trung hơn và tránh sao nhãng.

Xem thêm  Trời nóng, người có bệnh này cần kiêng cua đồng vì rất độc

Ngoài ra bạn cần đặt mục tiêu khác về kết quả thi phù hợp, giả như môn Toán không phải là lợi thế của bạn, hãy đặt ra điểm số mong muốn ở môn này để có phấn đấu và  phân bổ thời gian ôn tập hợp lý.

4. Rèn luyện sức khỏe:

Để giảm căng thẳng mùa ôn thi, bạn đừng bỏ qua việc rèn luyện sức khỏe. Những hoạt động thể thao như chạy bộ, cầu lông, bơi lội,… đều giúp bộ não linh hoạt, nhạy bén hơn. Ngoài ra bạn sẽ thấy tinh thần đầy năng lượng và phấn chấn hơn để bắt đầu mùa thi.

5. Không lạm dụng chất kích thích:

Ai cũng biết trà, café là những thức uống mà nhiều sĩ tử rất thích áp dụng để tránh cơn buồn ngủ và tỉnh táo hơn. Tuy có tác dụng kích thích rõ rệt nhưng lại ảnh hưởng rất nhiều đến giấc ngủ và gây mất ngủ. Ngủ không đủ giấc lại là nguyên nhân dẫn đến mệt mỏi, học tập không hiệu quả và tiếp thu chậm. Vì vậy, cần hạn chế trà, café trước những khoảng thời gian cần dành cho giấc ngủ để lấy lại năng lượng.

6. Chế độ dinh dưỡng hợp lý:

Một bữa ăn đầy đủ chất dinh dưỡng sẽ cung cấp cho cơ thể năng lượng để ôn luyện thi hiệu quả và giúp bạn vượt qua căng thẳng trong giai đoạn này. Bởi vì đói bụng dễ khiến bạn mất tập trung, không muốn ghi nhớ và dần dần trở nên suy nhược. Ngoài ra, hãy sử dụng 1 số thực phẩm cung cấp vitamin và năng lượng  như cam, cà chua, cà rốt, sữa,  uống nhiều nước, protein, trứng, …

Xem thêm  Trước 6 tuổi, có 3 loại thực phẩm mẹ nên hạn chế cho con ăn

7. Chia sẻ với gia đình, bạn bè và thầy cô:

Chia sẻ cùng bạn bè người thân

Đừng quên bên cạnh bạn còn có người thân, thầy cô và bạn bè. Hãy chia sẻ với họ nếu bạn gặp bất cứ khó khăn gì mà chưa giải quyết được. Điều này sẽ giúp bạn tìm ra giải pháp tốt cho vấn đề của mình và sẽ không cảm thấy căng thẳng nữa.

8. Thư giãn trước giờ thi:

Việc lo lắng trước kỳ thi sẽ làm tăng nồng độ cortisol trong máu. Cortisol làm giảm khả năng nhớ lại thông tin. Đây là lý do vì sao nhiều người ngồi chờ vào phòng thi mà có cảm giác như quên tất cả mọi thứ mình đã học.

Phụ huynh có thể giúp các em thư giãn bằng cách yêu cầu viết ra giấy những gì khiến các bạn lo lắng trong kỳ thi. Vì thừa nhận nỗi lo sẽ làm giảm tác động tiêu cực của chúng lên tâm lý.

BÌNH LUẬN

Please enter your comment!
Please enter your name here