Chế Độ Dinh Dưỡng Dành Cho Mẹ Bầu Vào Tuần Thai Thứ 31

0
111

Thai nhi 31 tuần sẽ phát triển rất nhanh để chuẩn bị cho chào đời. Chế độ dinh dưỡng cho mẹ bầu trong thời điểm này cần chú ý những gì, mẹ bầu nên bổ sung những thực phẩm nào để hỗ trợ tích cực cho thai nhi 31 tuần tuổi? Chế độ dinh dưỡng sẽ là yếu tố tác động trực tiếp đến sức khỏe và sự phát triển toàn diện của thai nhi. Vì vậy, biết ăn uống đúng các và lựa chọn thực phẩm phù hợp chính là nội dung mà bài viết sau sẽ chia sẻ với các mẹ mang thai tuần 31.

Nguyên tắc dinh dưỡng khi mẹ bầu mang thai 31 tuần

Ở giai đoạn cuối của thai kỳ, nhu cầu dinh dưỡng cho mẹ bầu sẽ có nhiều thay đổi. Chúng thường có xu hướng tăng lên so với trước kia. Song, mẹ bầu nên thực hiện theo các nguyên tắc dưới đây để đảm bảo cơ thể vẫn đủ năng lượng và thai nhi phát triển toàn diện. Những nguyên tắc này bao gồm:

  • Hàm lượng chất đạm (protein): cần tăng khoảng 18g mỗi ngày.
  • Chất béo: cần được bổ sung khoảng 60g mỗi ngày.
  • Các loại vitamin cần được cung cấp với hàm lượng như sau: 500mcg vitamin A,  2.6mcg vitamin B12, 5mcg vitamin D, 600mcg Acid Folic, 80mg vitamin C.
  • Lượng khoáng chất mỗi ngày cần khoảng: 1000mg canxi, ngoài ra còn có sắt, kẽm,…
Xem thêm  Lịch âm ngày 1/12

Lưu ý: Năng lượng mẹ bầu cần hấp thu ở tuần 31 này sẽ tăng thêm 475 Kcal so với người bình thường.

Các loại thực phẩm mẹ bầu nên ăn trong giai đoạn mang thai tuần 31

Thực phẩm chứa nhiều sắt và protein

Mẹ bầu cần bổ sung thêm một lượng sắt cần thiết từ thời điểm này về sau để ngăn ngừa tình trạng thiếu máu hoặc xuất huyết nếu có sinh non. Lượng sắt cần ở tuần 31 này khoảng 27mg mỗi ngày. Các thực phẩm chứa nhiều sắt cần được bổ sung vào thực đơn của mẹ bầu như: rau có màu xanh đậm, mơ khô, nho khô, vừng, thịt bò, thịt gia cầm,… Ngoài ra, các thực phẩm có chứa nhiều protein như thịt, trứng, đậu xanh,… cũng rất cần thiết cho sự phát triển của trẻ và đảm bảo dinh dưỡng cho mẹ bầu.

Thực phẩm chứa nhiều canxi

Khi thai nhi bước sang tuần thứ 31, mẹ bầu cần bổ sung thêm canxi để giúp hệ xương của bé phát triển hơn, cấu trúc vững chắc hơn. Lượng canxi được các chuyên gia khuyến nghị mẹ bầu nên hấp thụ mỗi ngày dao động khoảng 1,000g. Mẹ bầu có thể cung cấp thêm canxi cho mình thông qua sữa chua, phô mai, váng sữa,…

Thực phẩm chứa nhiều magie

Mẹ bầu trong giai đoạn này cần phải bổ sung một lượng magie tương ứng để có thể đồng hóa lượng canxi nạp vào. Cứ 400g magie sẽ đồng hóa được 1000g canxi. Một số thực phẩm giàu magie mà mẹ bầu có thể thêm vào chế độ dinh dưỡng hằng ngày của mình như: đậu đen, atiso, cám yến mạch, bí đỏ,… Và cần duy trì lượng magie nạp vào mỗi ngày từ tuần thai 31 đến khi vượt cạn.

Xem thêm  Giải quyết rối loạn giấc ngủ ở trẻ

Thực phẩm chứa nhiều DHA

DHA là dưỡng chất cần thiết cho quá trình phát triển não bộ của trẻ ngay từ khi còn ở trong bụng mẹ. Mẹ bầu nên ăn thêm các loại dầu cá, óc chó … mỗi ngày để cung cấp lượng DHA cần thiết cho thai nhi. Một số thực phẩm chứa DHA như: cá hồi, cá ngừ, hạt óc chó, hạt lanh,… cũng rất tốt cho cả sức khỏe, sự phát triển của cả mẹ và bé.


Warning: A non-numeric value encountered in /home/mamaco333/domains/333mama.com/public_html/wp-content/themes/Newspaper/includes/wp_booster/td_block.php on line 1009

BÌNH LUẬN

Please enter your comment!
Please enter your name here